眼下烈日炎炎， 超熱短褲， 短裙為炎熱沉悶的夏季增添了一道亮麗的風景線， 而那些身材不好的MM卻只能羡慕的看著別人， 不用灰心， 試試小編為大家準備的瘦腿大妙招， 保證你也能成為矚目的焦點。
怎樣瘦腿
1.做高抬腿運動
每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。 想擺脫大象腿的你， 想穿上短裙熱褲， 那每天起床就讓大腿運動一下， 給自己一雙纖細修長的美腿吧!
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動， 因為這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。 洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯， 可以讓你站一會兒。 你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你的下半身哦。 如果有時間的話， 你還可以在吃完飯後出去散步。 "飯後走一走， 活到99 "， 出去走走讓大腿的肌肉得以運動， 消耗攝入的熱量， 達到瘦大腿的目的， 並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗， 這樣也可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩， 然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動， 也是一種很好玩的運動， 同時還可以很好地減掉大腿的贅肉。 沒時間外出的時候， 還可以躺在床上倒騎腳踏車， 一樣有效果哦。
5.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物， 知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?
菠菜和芹菜是很不錯的瘦腿蔬菜。 菠菜可以促進血液迴圈， 幫助脂肪的燃燒， 而芹菜含有豐富的鉀， 能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2， 最重要的是它還蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分， 從而達到瘦腿之效。
蘋果含有豐富的鈣， 可以減少下半身的水腫， 而且它的蘋果酸， 可以加速身體代謝，
番茄具有利尿以及除去酸痛的作用， 平時需要長時間站立的建議多吃些番茄， 最好是生吃， 能有效消除腿部的疲勞， 加強腿部血液的迴圈。
奇異果含有豐富的維生素C， 同時纖維素的含量也非常多。 纖維吸收水分後會膨脹， 產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度， 有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
西柚也很好， 它的熱量很低， 並且含有豐富的鉀， 可以幫組減少大腿脂肪的積累。
6.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯， 如果你的公司是在五樓或六樓， 吃完午飯後可以直接走上去， 消化一下自己剛吃進去的東西， 順便幫腿部減減肥。 走樓梯可以拉動大腿肌肉， 促進血液迴圈，
瘦腿運動
第一步：打松結實小腿
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
方法2：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
第二步：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些塑形運動。
運動1：腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。 然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。
運動2：躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。
第三步：最後衝刺瘦腿食物
進入最後階段， 當然要加速瘦身效果， 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手， 能夠瘦腿之余更有滋潤作用， 令雙腿豔光四射啦!除了按摩之外， 適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
結語：愛美是女人的天性，每位MM都想要擁有一雙緊致修長的雙腿，這就是要平日的鍛煉和科學的飲食，想要瘦腿的朋友趕緊按照小編的方法進行瘦腿吧。
可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
結語：愛美是女人的天性，每位MM都想要擁有一雙緊致修長的雙腿，這就是要平日的鍛煉和科學的飲食，想要瘦腿的朋友趕緊按照小編的方法進行瘦腿吧。
