肌肉的鍛煉是很多男性朋友的夢想， 一身健壯的肌肉能夠展現出男性的魅力。 大家在平時的鍛煉中都期望能夠塑造一個好身材， 所以男性朋友們也希望通過運動能夠鍛煉出肌肉。 而肌肉也分為很多種， 比如有胸肌， 腹肌等等。 其實大腿肌肉也是很重要的一部分， 那麼， 如何有效鍛煉大腿肌肉呢？
大腿部肌肉練習法:
1、負重深蹲
初始姿式:將杠鈴置於頸後肩上， 雙手握住杠鈴杆， 身體直立， 雙腳與肩同寬或略寬於肩。
動作近程:屈腿下蹲至最低位置， 隨即起立至全身挺直， 重複進行。
動作作用:這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點:頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡， 同時不要壓在頸後頸突上， 身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式， 下蹲時不要過猛， 以免傷及膝關節， 起立時不可先起臀部再超上體， 而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式:(以左腿為例)左腿單足站立， 右腿前伸， 手可扶在某固定物上。
動作過程:站立腿慢慢屈下蹲至最低點， 右腿保持前伸不著地， 隨即左腿用力伸直， 還原 到初始的動作， 反復進行。
動作作用:此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側， 以及臀大肌等。
動作要點:動作要均勻， 不要突然下蹲， 以防損壞膝關節。 上肢只起平衡作用， 儘量不要借 上肢的力量拉起身體。
3、臥式腿彎起
初始姿式:(做動作者為甲， 輸助者為乙)甲俯臥在大條凳上， 雙手抱緊長條凳， 乙面向甲腳 的方向站在甲的一側， 雙手分別按在甲的左右腳跟處。
動作過程:甲用力屈小腿， 乙雙手向相反的方向施加一定的阻力， 但不使甲的動作停頓， 待 甲屈腿至極點， 乙用力將甲推回初始位置， 反復進行。
大腿肌肉主要是兩腿上部分的肌肉組織， 強健有力。 如何有效鍛煉大腿肌肉是鍛煉肌肉的的重要一部分。 腿部肌肉的鍛煉需要加強腿部的各種運動， 提高耐力和毅力。 所以上面給大家介紹了許多鍛煉腿部力量的運動， 大家長期堅持， 肯定可以鍛煉出強健的腿部肌肉。
