編者按：如今“小腹婆”是女人們的悲哀， 是女人們最想擺脫的稱號， 尤其是對於長時間坐著工作的人們來說， 腹部脂肪容易囤積。 那麼， 如何瘦小腹呢?減腹方法有哪些呢?怎樣消除腹部贅肉?
早晨排毒水 告別小腹婆
一、對號入座：你是哪種“小腹婆”
大胃型“小腹婆”
屬於大胃型的“小腹婆”， 其實並不是小腹大而是胃口大， 這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。 你應改變飲食習慣， 比如每一口一定要嚼十次。
水桶型“小腹婆”
女性一過三十歲， 肌肉便開始鬆弛了， 不但發胖， 而且往中間部分走，
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大肚型“小腹婆”
還有一種則是“大肚型”， 就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。 大肚型容易出現在生完孩子的女性身上， 多半因為積水。
二、早起喝兩種“水”
早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒
早上起來空腹第一件事， 可以喝杯淡鹽水， 洗腸又解毒。 有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應， 所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。 泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃， 先把該吃的吃完， 休息兩三分鐘再喝牛奶， 這樣較利於通便。
早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯
李靜提供了一個她實踐過治便秘的好方法，
三、哪些食物可以利便
1、糙米等雜糧。
2、豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多， 如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。
3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。
減肥3秘訣 迅速瘦腰不是夢
清晨瘦腰法
運動是最有效快捷的瘦腰方法。 美體師建議早晚做適量運動， 有助於長期鞏固效果。
每天早晨睜開眼睛後， 仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸， 仰躺時腳部儘量伸展，
然後坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。
最後站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換。
睡前動作
睡前的床上運動也比較簡單， 但要注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置於頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次;
再將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次;
還可以將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約20釐米， 交換來回做20次。
纖腰加強版
想效果更加明顯， 還要注意飲食習慣。
3種瘦腰必吃食物
1、杏仁
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E， 所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
研究發現， 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 因此， 在胃要消化杏仁之前， 它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：杏仁雖好， 也不能多吃， 每天不要超過一盎司(大概23粒)， 大概160卡路里。
2、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。
雞蛋很受營養學家的推崇， 因為其含有各種重要的氨基酸， 身體正是利用這些氨基酸“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
研究發現， 早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話， 每天吃一隻雞蛋(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。
大豆吃法多樣， 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。 豆製品的種類也很多， 如豆腐和豆漿， 都是健康美味又減肥的。
美國營養學院期刊的一項研究發現， 用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣，養血安神的佳品。
4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉
法則一：飲用優酪乳
喝優酪乳能減肥?是的。優酪乳為純綠色食品，它是由牛奶經乳酸菌發酵製成的，除具有鮮牛奶的營養價值外，因內含乳酸菌並在發酵過程中產生乳酸及B族維生素(B2.B6.B12)等，可促進人體消化呼吸，提高人的免疫力，長期飲用即可保證鈣質的需求，又可健腸胃，調節人體代謝，提高人的抗病能力，
優酪乳的減肥原理在於，冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用後會腹瀉，這是因為益生菌優酪乳中，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。優酪乳能促進胃液分泌、促進消化，通便，從而達到收腹效果。
不過注意不要空腹喝、不要喝過量、不要混合其他藥物喝，同時也不要加熱飲用哦。
法則二：早上空腹喝水
首先，便秘也有可能導致腹部肥胖。便秘的原因之一在於沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便、解除潛在的腹部負擔。建議每天早晨起床先喝一杯水，大約300cc。
早晨喝水以後，最好做一些簡單的運動，促進水在身體內的流通，這時參加劇烈運動效果不好，更不適宜靜坐。
法則三：仰臥起坐
任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部，仰臥起坐也包括在內。 仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。
如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
法則四：慢嚼食物多吃青菜
每餐細嚼慢慢品嘗，由於長時間對食物進行咀嚼，很容易就使人產生飽腹感，這時候人腦中的食欲中樞能發出正確的指令，從而避免發胖。而且，在充分咀嚼食物的時候，能促進人體胃液的分泌，並且將食物磨細，大大提高了胃對食物的消化吸收效果，還能減輕胃腸的負擔，對胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。
其次，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。蔬菜的營養價值非常高，是許多MM們都會選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多，比如苦瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿蔔等等，凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。做菜時選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯的方式。不過要注意的是，在減肥過程中有個誤區，單吃蔬菜，這樣營養不均衡，減到後面就減不下去了，所以要合理配餐。還有，要儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
總結：籠統的減肥方法並不可以達到想減哪就減哪，腹部贅肉被人們譽為最頑強的贅肉，其實不然，只要有好的方法就可以輕鬆擺脫小腹婆。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣，養血安神的佳品。
4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉
法則一：飲用優酪乳
喝優酪乳能減肥?是的。優酪乳為純綠色食品，它是由牛奶經乳酸菌發酵製成的，除具有鮮牛奶的營養價值外，因內含乳酸菌並在發酵過程中產生乳酸及B族維生素(B2.B6.B12)等，可促進人體消化呼吸，提高人的免疫力，長期飲用即可保證鈣質的需求，又可健腸胃，調節人體代謝，提高人的抗病能力，
優酪乳的減肥原理在於，冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用後會腹瀉，這是因為益生菌優酪乳中，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。優酪乳能促進胃液分泌、促進消化，通便，從而達到收腹效果。
不過注意不要空腹喝、不要喝過量、不要混合其他藥物喝，同時也不要加熱飲用哦。
法則二：早上空腹喝水
首先，便秘也有可能導致腹部肥胖。便秘的原因之一在於沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便、解除潛在的腹部負擔。建議每天早晨起床先喝一杯水，大約300cc。
早晨喝水以後，最好做一些簡單的運動，促進水在身體內的流通，這時參加劇烈運動效果不好，更不適宜靜坐。
法則三：仰臥起坐
任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部，仰臥起坐也包括在內。 仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。
如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
法則四：慢嚼食物多吃青菜
每餐細嚼慢慢品嘗，由於長時間對食物進行咀嚼，很容易就使人產生飽腹感，這時候人腦中的食欲中樞能發出正確的指令，從而避免發胖。而且，在充分咀嚼食物的時候，能促進人體胃液的分泌，並且將食物磨細，大大提高了胃對食物的消化吸收效果，還能減輕胃腸的負擔，對胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。
其次，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。蔬菜的營養價值非常高，是許多MM們都會選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多，比如苦瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿蔔等等，凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。做菜時選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯的方式。不過要注意的是，在減肥過程中有個誤區，單吃蔬菜，這樣營養不均衡，減到後面就減不下去了，所以要合理配餐。還有，要儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
總結：籠統的減肥方法並不可以達到想減哪就減哪，腹部贅肉被人們譽為最頑強的贅肉，其實不然，只要有好的方法就可以輕鬆擺脫小腹婆。
