或者由於天氣緣故， 或者由於身體緣故， 或者是職業緣故， 很多人的嗓子經常會感覺不舒服， 出現這種問題的時候， 除了配合醫生進行治療， 不妨來看看中醫有哪些建議， 可以呵護日常生活中的嗓子健康。
日常生活該如何護嗓
1、多喝水。 濕度對喉部的作用， 猶如潤滑油對軸承的作用。 建議每隔15分鐘小口喝一次， 每天喝水1、5升。
2、避免辛辣食物。 辛辣食物易導致喉嚨乾燥， 並刺激迷走神經， 是破壞嗓音的一個常見因素。 因此， 要少吃洋蔥、辣椒、巧克力， 少喝碳酸飲料， 尤其是睡前兩小時之內。
3、常聊聊天。 尤其是老年人活動減少，
4、淋浴時唱歌。 這是保護嗓子的最佳措施之一， 因為唱歌可以增強喉部肌肉， 而淋浴時的水蒸氣同時可以滋潤聲帶。 唱歌是“嗓音體操”， 能鍛煉神經、肌肉控制與協調能力。
5、不大聲吼叫。 大聲喊叫會導致聲帶發炎。 據估計， 小學女教師一天聲帶振動次數高達100萬次。 如果工作中必須提高嗓門， 那麼每小時最好讓嗓子休息5分鐘。
6、保全牙齒。 掉牙之後不及時鑲牙， 會導致顎骨日益衰老， 面部開始下陷， 結果口腔肌肉及說話聲音品質必然大受影響。
7、坐直身體。 弓腰駝背會導致人發聲系統的物理改變。 不妨坐直身體， 發字母E的聲音，
8、不吸煙， 少飲酒。 吸煙會導致喉部乾燥， 香煙的熱量還會導致聲帶“結疤”， 使聲音粗啞。 而每天飲用超過1杯紅酒就會殃及聲帶。
9、善待咽喉。 咳嗽時強行說話容易導致聲帶受傷。 如果因為感冒而導致咽喉炎， 則應該安靜休息1—2天， 儘量少說話。 如果聲音嘶啞超過2周時間， 應立即就醫。
避免食用刺激性食物
平時用嗓過多的人員如教師、客服等， 平時儘量避免食用刺激性食物， 以清淡飲食為主。 嗓子不適時也可含一些潤喉糖， 可以有效的滋潤保護咽喉。
練練腹式呼吸
正確的呼吸方法對咽部保健也很重要。 專家建議， 可以練習腹式呼吸， 以伸展姿勢站立， 呼氣時腹部先隆起，
如果已感覺咽喉不舒服， 或說話時間比較長， 就要及時採取“聲休”療法， 及時沉默， 讓聲帶休息， 這是最好的治療咽喉疾病和聲音嘶啞的辦法。
另外， 工作繁忙的時候也可以通過點壓左手無名指尖， 來起到良好的止痛消炎效果， 堅持每日三次， 飯前點壓， 每次點壓10—15分鐘， 一般3—4日即可起效。
保健茶少放冰糖
在用菊花、玫瑰花、金蓮花等泡茶時， 口感會比較澀， 因此有人習慣放些冰糖來調節口感， 還有甘潤作用。 不過專家提醒， 喝這些保健茶時放冰糖要適量， 因為咽部保健忌諱食用味道比較重的食物和飲品。 如果已經出現嗓子疼等咽部問題，
四款食療方有益護嗓
1、羅漢果茶：
做法：羅漢果1個開水泡服。 羅漢果具有清肺利咽、潤腸通便的作用。 對咽喉腫痛、嗓子幹癢均有很好的療效， 但是需要注意的是本品有一定的通便作用， 對於嗓子幹癢又伴有便秘的人來說確實是個日常飲用的好飲品， 但是對於容易腹瀉的人來說， 還是儘量少服用為好。
2、荸薺梨湯：
做法：荸薺10個， 洗淨去皮， 梨2個， 去皮去核切塊， 加水適量， 煮開後可加冰糖少許， 一次或分次飲用。 荸薺能止渴解毒、溫中益氣， 與梨同用可防止梨的寒性傷胃。 其實將荸薺打碎取汁液後直接服用， 同樣可以治療急慢性咽喉不適。
3、桔梗湯：
做法：桔梗15克， 甘草30克， 開水泡服。 桔梗有宣肺祛痰、利咽排膿的作用， 甘草有清熱解毒的作用。 以甘草瀉火， 以桔梗宣肺， 熱氣得泄， 肺竅得通， 咽喉幹癢疼痛症狀自然就會減輕。
4、鮮薑蘿蔔汁：
做法：白蘿蔔100克， 生薑50克， 洗淨打碎取汁， 混合後含咽。 白蘿蔔有去熱、止咳的作用， 鮮薑可以理氣止嘔、化痰驅寒， 兩者同用， 可起到化痰止渴的作用。 鮮的汁液還能潤燥， 故本品可治療急慢性咽喉疼痛， 失音等症狀。
日常護嗓不妨試試看上面的方法吧。
