7個高效秘方 快速打敗小肚腩

小肚腩是女性的瘦身大敵， 現在為你推薦七個有效收腹的減肥方法， 不用拼命做運動， 不用節食， 你也能輕鬆收腹。 不過要注意保持愉悅的心情， 保持身材切忌壓力過大， 因為負情緒會讓女人的小腹圍增加。

1.晚上六點前吃晚餐

有專家指出， 睡前4小時就餐就不容易發胖。 但如果已經有小肚腩的人， 不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空， 這樣腹部才不會囤積脂肪， 才更可能擁有平坦的小腹。

2.中藥調理瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。 可諮詢中醫師，

針對自身體質服用促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥， 注意一定要選擇與自身體質相吻合的中藥， 瘦腹效果才會明顯。

3.海鹽按摩法

海鹽能夠促進身體排出廢物， 還能促進脂肪代謝， 為肌膚補充礦物質， 讓腹部肌膚細緻緊實。 洗完澡後， 抓一把海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 再逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力按摩50次。 堅持1~2個月， 會發現腰圍有所縮小。

4.腹式呼吸法

腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動， 促進體內宿便排出， 更能加速腹部脂肪燃燒。 每天晚上， 飯後坐在沙發裡看或睡前躺在床上時， 做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， 保持並呼吸幾秒鐘後， 再慢慢從口呼氣，

感覺腹部下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 每天堅持一個月即可看到效果。

5.床上轉體操

睡前在床上做一下簡單又並不激烈的瘦腰轉體操， 有助於保持凹凸有致的身材。 首先平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部緊貼床上， 雙腿微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓數秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複這套動作1～2分鐘， 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周， 瘦腰效果很快就能看見。

6.睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪： 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。 皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，

多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡， 讓腰圍變粗小腹突出。 充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。 鈣的吸收最佳時間是夜間， 因此睡前補鈣可以瘦小腹。 有人用牛奶來代替鈣片， 但牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪， 夜間人體新陳代謝變慢， 無法消耗， 反而會讓小腹變大。

7.俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多， 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍， 形成水桶腰與突小腹。 簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝， 消耗更多的卡路里， 而採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力， 甚至造成呼吸困難， 要根據自身的身體狀況進行適當調整。