有一些初學健身的朋友， 經常會問三角肌難練嗎？三角肌位於我們的肩部， 形狀為三角形， 其實訓練三角肌的要求和難度都是挺大的， 好多人就是因為方法和力度不正確， 總也練不好。 三角肌分又分為：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束， 很多人訓練的時候疏忽了後束的鍛煉， 所以有練起來效果就差很多。
其實：三角肌後束練習與上背部練習就差肩胛骨收緊的一個動作， 不能分清也是有情可原的。 但是練習還是要做的， 反復的努力感覺三角肌後束肌肉的同時， 要不斷想像動作是否正確， 使動作盡可能做到動力定型。
分別為坐姿和站姿兩種練習動作。 初學者還是用坐姿比較好， 坐姿的動作穩定性更高， 使目標肌肉更容易產生感覺。 但是效果最好的是站姿動作， 這樣更多的小肌肉群更容易參與運動， 練出來的肌肉線條更為的清晰。
動作要領：
兩腳左右開立略比肩寬， 坐在平凳邊緣， 上體前屈與地面平行， 挺胸， 腰部挺直， 雙手持鈴， 拳眼向前， 放鬆直臂下垂於腿前，
然後兩肘微曲， 兩臂向兩側提舉至最高點， 稍停一秒鐘再慢慢放下還原。
注意：肩胛骨儘量不要參與運動， 以免影響三角肌後束的訓練效果。 站姿的練習形式與坐姿基本相同， 就是站立起來， 雙腿微曲， 上身和手臂動作與坐姿動作相同就可以了。
肩肘腕三關節要伸中有縮，
開臂時吸氣， 合臂時呼氣。
健身教練告訴我們， 肌肉的體積越小， 越是不容易練好， 所以如果想練好股肉， 就要特別注意一些小的肌肉， 在做以上動作時， 要注意俯身的姿勢， 要把運動量集中在後背的部位， 腰部不要扭動， 開始可以選擇小重量的， 經過鍛煉一段時間以後逐漸加大重理。
