背部的挺拔與否， 直接決定了一個人整個形體的美麗程度， 一個結實健美的背部， 不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢， 整個人也會顯得高很多。 可是背上的肉肉要怎麼消滅掉呢？下面一起看一下背部減肥的小竅門吧， 一起打造迷人香肩美背！
第一步：拉帶子飛翔練習；在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好、拉 緊， 使胳膊與肩膀同高， 然後輕輕彎曲肘部， 慢慢地往後拉帶子， 直至肘部與胸部同高， 收緊肩胛骨。
保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做12至15次。
第二步：單胳膊彎曲練習；把右手和右膝放在凳子上，
第三步：站立飛翔練習；站立， 膝蓋微屈， 雙腳分開， 與臀同寬， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴， 手掌相向。 上身前傾與地面平行。
收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂， 使之與肩膀同高。 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做10至15次。
還有下面的幾個方法， 也不錯：背部練習很容易受傷， 在用啞鈴做背部練習的時候， 要時刻檢查姿勢， 背部不要彎曲。
動作一：平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置於腦後， 輕輕地抬起頭部， 使胸部離開地面。
重複此動作2組15次。
動作二：雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。
重複此動作2組20次。
動作三：兩腿併攏站立， 雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開， 至胸前後回來。
重複此動作3組20次
動作四：這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。 雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長， 然後用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 控制好速度。
重複2組15次
動作五：平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。 然後用手臂和腳的力量撐起身體， 背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
