很多人在長跑之後會覺得腿非常的疼痛， 主要就是在跑步之後的第一天和第二天， 肌肉酸痛的情況還是非常明顯的， 至有些人會腿都抬不起來， 不能爬樓梯， 蹲不下去， 很多人都會非常的好奇為什麼長跑之後腿會這麼的酸痛呢?又應該要如何緩解才能夠減少這種現象呢!
肌肉酸痛主要分為2種， 一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛， 這是由於乳酸推積所致， 因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛， 這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇。
做整理運動。 避免跑步後腿疼， 還是建議大家在運動之前做熱身準備運動， 把筋骨伸開。 在跑步之後呢， 要做簡單的整理運動， 可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。 使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分， 可以有效的緩解腿部的疼痛。 如果大範圍疼痛的話， 也可以考慮泡個熱水澡， 促進血液迴圈。
敲打按摩疼痛部位。 我們可以敲打按摩腿部， 從而促進肌肉內的乳酸排出， 這樣很快腿就不疼了。
持續鍛煉。 當你跑步腿疼時， 一定是你長時間不運動導致的。 那麼只要你堅持跑步， 每天都把腿部肌肉拉伸開， 以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫。 如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛， 估計是肌肉拉傷， 要及時就醫。
其實只要平時經常運動的話， 像這種肌肉酸痛的情況就是會比較少出現的了， 因為長期不怎麼運動， 突然非常劇烈的運動之後， 肉中的乳酸排出來的就比較多， 只要自己適當的按摩按摩， 就能夠有明顯的改善， 不用太過擔心了。
