對於男性來講, 強壯的身體是有著重要意義的, 它不僅可以讓男性自身覺得更加有自信, 也會讓男性成為更受女性歡迎的人, 所以, 現在很多男性在平時都會有健身的習慣, 當然, 不同的鍛煉方法練出的肌肉部位也各不相同, 那麼, 什麼方法能鍛煉手臂肱三頭肌呢?一起來瞭解下。
肱三頭肌
肱三頭肌由三塊肌束組成, 即長頭、外側頭和內側頭。 當肱三頭肌收縮時, 使肘關節伸直或前臂下垂;當肱三頭肌舒張時, 使肘關節彎曲。 要想把肱三頭肌練成強有力的馬蹄形, 首先要分清哪些動作是練長頭的,
一般來說, 頭上動作是發展長頭的, 如杠鈴仰臥臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸等。 發展內側頭一般採用推的動作, 如啞鈴俯立臂屈伸, 杠鈴窄握推舉等。 外側頭採用下拉動作, 如拉力器下推和頸後臂屈伸等。
如何重點發展肱三頭肌外側頭?
肱三頭肌從人體解剖學來講, 在上臂背面的外側有外側頭, 內側有長頭和內側頭。 其中, 外側頭最顯露, 充分發達該部位有助於增加上身視覺寬度, 刻畫出肱三頭肌側面的馬蹄形效果。 然而, 該部位較難參與用力, 很多人在高強度訓練課後出現肱三頭肌內側酸痛, 而外側反應不明顯, 故有肱三頭肌最懶惰的一面之稱。
以上介紹了手臂肱三頭肌的鍛煉方法,