減肥， 不僅僅是為了時尚與美麗， 也是一種健康的流行趨勢。 近年來運動已經變為一種新的流行， 也是最科學與最綠色的一種減肥方法。 避免了節食減肥的難以堅持和藥物減肥的副作用， 還可以預防現代人的富貴病。
但是， 很多人說：我運動了， 我堅持了， 為什麼體重不降反升高?
原因一， 你將飲食與運動分開了
不管是醫生建議還是減肥私教， 在提倡運動減肥的同時還會多說一句話“控制飲食”。
在健身房或跑步機上揮汗2小時， 說不定一杯熱可哥或下一次館子， 熱量就超標了。 另外一種則是心理作用，
這樣的結果是， 脂肪沒少、體重沒降， 反而肥胖增加。 唯一的好處是“可能”變成了一個健康的胖子。
原因二， 運動減肥沒有“減水”來得快
節食減肥或減肥藥減肥， 會在短時間內減去體內水分， 體重自然下降。 而運動減肥， 是一個長期堅持的過程， 而其是減少脂肪的過程。 速度遠低於“減水”。 所以， 運動減肥效果慢， 也極容易被放棄。
原因三， 運動時間太短
並不是所有的運動都可以減肥的， 當然只要運動了對健康肯定是有益的。 每天運動時間太短， 沒起到作用便停下， 或者每次運動時間不足， 達不到燃脂的效果。
所以， 即使你運動了， 堅持了， 仍然起不到減肥作用。 一般建議每次運動時間30分鐘以上，
原因四， 減脂了而非減體重
當運動一段時間之後， 你會發現自己瘦了， 但體重沒變。 其實運動， 不僅僅消耗了脂肪， 還促進了肌肉的增長， 如增加一公斤肌肉的同時， 脂肪下降了一公斤， 這樣最明顯的變化是維度下降了， 但體重沒變。 甚至有可能， 看著瘦了， 體重還會增加。
體脂肪率下降是一種好的現象， 這樣繼續運動能達到減脂、塑形、美體的效果。
所以， 運動能否真正起到減脂、減肥作用， 還與運動方式、飲食搭配、運動時間長短有關。
關於女性運動減肥的幾個誤區
1.跑步減肥不會讓你成為大象腿。 女人運動， 受到體內激素影響， 很難出現大量大肌肉， 健美運動員的肌肉來自於一些藥物的注射。
2.運動可以全身性的減肥， 想減肚子或減臀部， 僅局部運動是不夠的， 全身性運動可以減肚子、減肥內臟脂肪。
3.減肥又怕胸縮水。 那麼請注意對胸肌的鍛煉， 防縮水又可令胸部挺拔。
