天氣轉涼， 但很多人並沒有放鬆跑步鍛煉的步伐， 跑步能讓身體變得暖和又能強身健體， 的確是能夠一舉兩得。 但也有不少人發現， 明明沒有感冒， 跑步的時候跑著跑著就覺得喉嚨痛， 有時甚至會流鼻涕。 這是為什麼， 又要怎麼破？
跑步喉嚨痛的原因有以下這些：
體內缺水
在跑步的過程中， 由於心率逐漸加快， 需要的氧氣越來越多， 鼻子呼吸的進氧量並不能滿足身體的需求， 張嘴呼吸成了我們的本能動作。
然而用嘴呼吸， 會讓空氣從喉嚨處帶走大量水分， 而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，
太久沒做運動
有些人並沒有鍛煉的習慣， 當長期沒有做運動時， 當身體器官還沒能適應運動狀態時， 會造成呼吸不暢， 呼吸不暢通， 喉嚨受到了刺激， 自然會引發疼痛。
運動強度太大
如果跑步時， 時速突然加快， 心肺功能並沒有完全進入到高負荷的工作狀態， 心率增快， 呼吸急促， 就會導致呼吸道出現問題。 另外運動強度太大會導致大量出汗， 讓身體水分大量流失， 喉嚨感到乾渴疼痛就不難理解了。
冷空氣刺激
進入深秋， 當早晚進行跑步時， 可能會遇到氣溫低於零度的情況。 在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔， 且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用， 所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。
跑步喉嚨痛怎麼破？
做好熱身運動
做什麼運動之前都要先做熱身， 可以啟動全身肌肉， 舒展關節， 提高心率， 將身體儘快地帶入運動狀態。
及時補水
跑步時最好身邊帶一小瓶水， 時不時小口為身體補充水分。 另外跑步前也最好先補好水。
掌握呼吸節奏
如果跑步的過程中覺得喉嚨痛， 第一時間應該放慢速度， 並自己有意識地去吸氣去呼氣， 將跑步中的關注點放在呼吸上， 聽著自己的呼吸跑完全程。
不要片面追求速度
如果剛開始跑， 最好選擇慢跑。 慢跑的節奏容易掌控， 而且對力量的要求並沒有太高。 等什麼時候你已經不再關注自己跑得快不快的時候，
