扭傷發生48小時內使用冰袋, 之後冷熱交替。 在仍然疼痛的時候儘量避免使用扭傷的肌肉。 當疼痛減緩後, 開始緩慢地做一些適度的恢復性運動。
具體實施
一、急性期
首先要區分傷勢輕重。 一般來講, 如果自己活動時扭傷部位雖然疼痛, 但並不劇烈, 大多是軟組織損傷, 可以自己醫治。 如果自己活動時有劇痛, 不能站立和挪步, 疼在骨頭上, 扭傷時有聲響, 傷後迅速腫脹等, 是骨折的表現, 應馬上到醫院診治。 踝扭傷後48小時內, 應用冰敷抬高壓迫予以警急處理。 病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進一步腫脹,
二、亞急性期
此期可開始接受物理治療, 主要為超音波與經皮電
刺激治療, 患者居家患部可泡熱水,
三、慢性期
可開始小步慢跑, 或者活動扭傷部位。 最好穿護踝或貼紮再跑, 更可練習跑八字, 但對踝關節扭傷來說還不能跳。 一般而言跳上去沒事, 下來時很容易再扭到。 即使治療得當, 最好也要等六周再漸漸恢復原來運動量。 在此之前鍛練小腿足外翻肌肉,
成因:
1.過度的運動
2.運動前沒有進行合理的熱身
3.身體適應性太差
症狀:
1.使用扭傷肌肉會產生疼痛並無法運動到位
2.皮膚產生淤血、擦傷
3.腫脹
禁止: 不可忽略持續的疼痛, 應讓疼痛的肌肉得到休息。 請勿在48小時內使用膏藥貼, 因為那樣有可能加重症狀。 具體使用實際可以根據嚴重程度在一定範圍內酌情掌握。
在下麵的情形下送醫: 1.自己無法移動受傷的肌肉
2.發生外出血
急救:
1. 當天, 每3到4小時進行15分鐘冷敷(可以緩解腫脹)。 請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。
2. 至少讓受損肌肉休息一天。
3. 保持拉傷的肌肉處於抬高的位置可以縮短症狀持續時間。
總的來說, 當發生運動傷害時,
保護(Protection) ; 休息(Rest) ; 冰敷(Icing) ; 壓迫(Compression) ;抬高(Elevation)
保護的目的是不要引發再次傷害, 休息是為了減少疼痛、出血、腫脹並防止傷勢惡化。 壓迫及抬高也都有上述的效果。 冰敷還能夠有止痛的功能。 挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、韌帶扭傷, 經由上面幾種方式處理, 以及適當的複健治療, 都能夠在短時間內回復健康。 嚴重的肌肉拉傷(斷裂)、韌帶扭傷(斷裂)、骨折, 則必須由專科醫師手術治療。
預防:
1.保持肌肉的力量和柔韌性。
2.運動前進行適當地熱身。
3.避免過度運動。