心理學書籍推薦 六種心理讓你長命百歲

心理學書籍推薦:六種心理讓你長命百歲！細數這些壽星的養生之道， 都離不開一個健康的心態。 這就像《黃帝內經》裡所說， “精神內守， 病安從來”， 以下六種健康心理尤其能夠讓您長壽。

如果向長壽老人取經， 也許有人會告訴你每天要走7裡地， 另一人會聊聊三餐少不了玉米粥……由於遺傳基因、生活地域和習慣不同， 長壽秘訣始終沒有標準答案。 不過， 細數這些壽星的養生之道， 都離不開一個健康的心態。 這就像《黃帝內經》裡所說， “精神內守， 病安從來”， 以下六種健康心理尤其能夠讓您長壽。

與人為善、助人為樂。

真心實意地幫助他人可以增壽4年， 因為給人無私的幫助可以激發體內“護理行為系統”， 促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。 美國一組對照實驗也發現， 做義工10周後， 身體的炎症症狀、膽固醇水準和體重指數都有所下降。 這是得益於一個“獎勵”過程， 人做了善事一旦得到別人的尊重、贊許等正面情緒， 心裡自然會產生一種愉悅感和自豪感， 進而降低了壓力激素水準， 促進有益的激素分泌。

保持適度的樂觀。

人都會追求積極、正向和美好的目標， 但生活無法十全十美， 對待這些缺憾， 關注“得”還是“失”就是樂觀和悲觀的區別了。 俗話說“笑一笑， 十年少”， 樂觀豁達是利於長壽的好性格， 把憂愁煩惱放一邊， 可以減少發病率。

不過， 這種心態如果太過了就會適得其反。 太樂觀的人更可能做一些高危行為， 如抽煙、酗酒、飆車等。 因為他們往往比較輕率， 抱有過於美好的設想， 認為身體強壯到“什麼病都不會生”， 不僅錯誤認識了自己的身體狀況， 沒有做好準備和預防措施， 而且一旦情況與預期的差距很大， 就會產生情緒衝突。 因此， 太過樂觀的人要明白身體不是鐵打的， 應多留意脆弱的地方。

樂於維護人際關係。

無論內心是否感到孤獨， 沒有社交都會增加老年人的死亡風險;相反， 社交生活能增壽。 因為人際交往一方面刺激了腦神經活動， 另一方面啟動了敏銳的情緒體驗。 可以說， “攢朋友就是攢健康”。 孤僻性格易導致消極情緒， 找不到同伴，

沒有人傾訴， 缺少了支持， 就會增加壓力、炎症和心血管疾病危險。 其實， 對於社交的滿足， 幾個穩定的夥伴關係比數不清的泛泛之交更有價值， 尤其是老年人， 已不再適合陌生的人際環境， 有三五興趣相仿的老友足矣。

生活有追求、有目標。

很多人認為， 早退休早享福。 但新研究發現， 人退休後， 如果無所事事， 沒有了生活目標， 很快精神和身體狀況都會快速下滑。 相比之下， 退休後繼續做一些力所能及的事情、有追求、有愛好的老人壽命更長。 因為他們有事可忙， 有寄託， 也找到了工作的替代品。 其實， 有追求的意義就在於獲得樂趣， 因此只要真心喜歡、能帶來快樂的事情都可以做， 比如養養花草、做做飯、下棋、跳舞等。 但需要注意的是，

定的這個目標要切實可行， 不要挑戰不易成功的， 否則反而有副作用。

對自己態度認真。

這類人通常會有合理的生活規劃， 並且能夠付諸實施， 而且認真的人更注重細節。 這兩個特徵都直接影響了一個人的生活模式， 比如活得更規律， 會約束自己， 生活有節制， 更符合醫學上的健康標準， 持續進行鍛煉、均衡飲食等保健行為等。 但需要注意的是， 認真可貴， 卻千萬不能較真， 把規則、例律神化， 一旦打破一次， 就可能心煩意亂。 要告訴自己， 生活本身就有很多不可預期的因素。

節哀制怒， 不生氣。

人活於世， 五味雜陳， 不可能永遠一帆風順， 各種坎坷、挫折都可能遇到， 讓人氣憤不平。 然而， 這種突發性的情緒對身體傷害很大。

有心理學家通過病例分析發現， 生氣1小時造成的體力與精神消耗， 相當於加班6小時。 人的負面情緒得不到釋放， 會導致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等。 此時， 要學會自我調節， 不沉溺在憤怒的情緒中， 保證怒氣不過夜。 而且， 意識到不良情緒後要提醒自己儘快排解， 可以找人傾訴、參加聚會、運動、唱歌等。 減輕了情緒上的衝擊， 自然也就減輕對心腦血管的衝擊。 懂得節哀制怒的人， 身心狀態往往更好， 更利於長壽。 但這不是建議人人都心靜如水， 因為常人都免不了情感波動， 小悲小喜別在意， 大悲大喜要避免。