擁有白嫩的肌膚是很多女性的夢想， 如果肌膚暗黃無光澤是件很懊惱的事情。 那麼吃什麼食物可以讓肌膚美白呢？趕緊來瞭解下吧！
韓式黃豆芽湯
功效：黃豆芽中含有的大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似， 同時具有雌性激素的的活性的一種植物雌性激素， 能有效減少女性皮膚的老化程度， 增加彈性， 阻止黑斑的形成， 從而達到美白養顏的效果。
材料：黃豆芽50克、大蒜一瓣、大蔥一段。
做法：先將黃豆芽清洗乾淨， 然後將大蒜切成碎， 大蔥切成小段。 將鍋中水煮開後再放進黃豆芽煮到第二次沸騰， 然後加入蒜煮5分鐘後再放入蔥跟鹽， 香油即可。
美白消斑湯
功效：連續服用一個月， 能有效去除黑斑， 阻止黑色素的生長， 還能有效防止曬黑和曬黑後的皮膚美白修復。
材料：絲瓜絡10克， 白茯苓10克， 僵蠶10克， 白菊花10克， 珍珠20克， 玫瑰花3朵， 紅棗10枚。
做法：將上藥共加水濃煎取汁， 再加水濃煎取汁， 兩次藥汁混合， 每日1劑， 二次分服。
簡易版土豆濃湯
功效：土豆中含有豐富的維生素C， 在潔膚柔膚的同時， 還可以阻止黑色素合成的中間產物多巴被進一步氧化， 從而達到防止黑色素的形成。
材料：土豆中型1個、培根一片足以、洋蔥一小塊、牛奶或奶油適量、黃油適量。
做法：土豆洗淨， 去皮， 切成小塊， 洋蔥切絲， 培根切碎。 將煮軟的土豆和洋蔥放進攪拌機， 攪拌成泥， 再倒回空湯鍋， 倒入牛奶， 鹽， 黑胡椒粉， 不斷攪拌直至開鍋， 再撒上培根即可。
南瓜紅蘿蔔湯
功效：南瓜和蘿蔔的搭配， 不僅可以補水防曬， 二者含有的豐富的β胡蘿蔔素， 它可以在小腸內轉化為維生素A， 從而對皮膚起到保護層的作用， 使皮膚更加滋潤順滑， 恢復美白的光澤。
材料：豬肉或牛肉半斤， 紅蘿蔔一根， 南瓜半斤， 水1000毫升。
做法：肉飛水後加入清水先熬一個小時，
蘆筍雞絲湯
功效：蘆筍含有多種氨基酸， 蛋白質和維生素， 能從內到外調理肌膚， 特別是蘆筍的硒元素， 能防止脂肪過度氧化的相關疾病和抗衰老， 使皮膚白嫩。
材料：蘆筍350克、雞胸脯肉110克、金針菇40克、豌豆苗40克、雞蛋清80克、澱粉（蠶豆）30克、鹽15克、味精5克、雞油10克。
做法：雞胸肉先切1/2釐米薄片，再切2釐米長絲，用蛋白、鹽5克、太白粉30克拌醃20分鐘；待滾起加鹽、味精、豆苗再滾起即可起鍋，食用前，淋加雞油，味道更鮮。
芙蓉翠衣黃瓜湯
功效：湯中含有的維生素和游離氨基酸以及果酸，能清潔肌膚，美白祛斑，防止曬傷和清除雀斑。
材料：黃瓜1條，雞蛋1個，澱粉1勺，鹽適量。
做法：黃瓜去皮，瓜肉用刮刨刮成長薄的寬片；冷水化開1勺澱粉，倒入鍋中，水開即可。
做法：雞胸肉先切1/2釐米薄片，再切2釐米長絲，用蛋白、鹽5克、太白粉30克拌醃20分鐘；待滾起加鹽、味精、豆苗再滾起即可起鍋，食用前，淋加雞油，味道更鮮。
芙蓉翠衣黃瓜湯
功效：湯中含有的維生素和游離氨基酸以及果酸，能清潔肌膚，美白祛斑，防止曬傷和清除雀斑。
材料：黃瓜1條，雞蛋1個，澱粉1勺，鹽適量。
做法：黃瓜去皮，瓜肉用刮刨刮成長薄的寬片；冷水化開1勺澱粉，倒入鍋中，水開即可。