1、吃得清淡、同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後， 不宜再喝。
2、每天至少喝6—8杯水， 或多喝一些。 足夠的水分能緩解潮熱， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。
3、吃高鈣食物， 如低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人快速入眠。
4、保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。
5、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，
6、不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之後， 記著幫身體塗上乳液， 鎖住水分。 避免因皮膚粗糙不適， 甚至幹到發癢， 而影響睡眠。
7、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在牆壁上5—10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
8、迴圈不好、怕冷而睡不好的人， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路， 每天20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完後手腳也會比較暖和。
9、用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱， 這附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。
10、規律運動、找出適合自己的方法， 如靜坐、練習呼吸等，
