現在的女性因為長時間都坐在辦公室裡工作， 而且在工作以後又缺乏運動， 所以這樣就會導致很多脂肪堆積在臀部和腿部。 所以她們就希望可以找到一種最適合的方法來進行瘦腿， 現在最受歡迎的應該就是深蹲了， 經常進行深蹲聯繫可以更好的消除腿部脂肪， 而且可以讓我們的下半身更加有緊致感， 那麼我們就應該知道深蹲一天做多少可以瘦腿呢？
1.雙腿打開站著， 兩腿間的間距要稍比肩寬。 這個是做深蹲動作的中立姿勢。 最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣， 筆直站著。
2.上半身往前傾， 臀部向著斜後方往下壓， 好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。 雙手放在膝蓋內側， 用手把雙膝分別推向外側。 輕輕拉伸股關節周圍的肌肉， 膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同， 好像要坐在後方的椅子上那樣， 臀部在斜後方往下壓。 這時， 上半身的腰背要挺直， 從股關節開始， 把身體彎曲成兩部分。 接著恢復到動作1的姿勢， 然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段， 此階段注意力集中在腿部， 整個蹲起過程要保持重心。
準備：雙腿分開與肩同寬， 挺直背抬頭向前看， 雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力， 同時呼氣。 頭要抬起， 想像蹬腿用力使頭能向上頂， 而不要先抬起臀部後直腰，
起身：穩定， 腳不能移動。 身體直立後， 股四頭繼續用力， 極度收縮， 使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。 緩慢起身， 背部始終保持筆直， 直至恢復到準備動作
通過對以上美容進行瞭解之後， 我們應該更加瞭解了深蹲瘦腿的方式和方法， 通過深蹲來達到瘦腿是一個很健康的方法， 但是我們在進行時一定要注意動作要領， 不要盲目進行， 以免造成腿部肌肉的拉傷， 而且在開始運動時一定要根據自己身體的實際情況， 確定深蹲的個數， 循序漸進。
