工作的情緒和環境, 對於健康有著非常大的影響。 要有健康的體魄, 這就需要我們有一個健康的工作環境, 工作時間不能太長, 工作壓力不能太大, 但是工作壓力不大又是不可能的, 那麼在面對巨大的工作壓力的師糊, 我們應該如何減壓呢?
1、在早晨保持平和的心態
有項研究發現, 你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。 如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作, 或在匆忙間和人起衝突, 恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你, 給自己不一樣的早晨, 做個伸展操或冥想, 或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。
2、學會自我調適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。
這個時候就應該及時地放鬆自己, 保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張, 白領應學會自我調試, 及時放鬆自己。 如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡, 與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆, 如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走, 伸伸腰;打開窗戶, 臨窗遠眺, 做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中, 應保持心理的平衡與寧靜, 俗話說“心定自然涼”。 這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,
3、保持整潔的辦公環境
環顧一下座位四周, 是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一, 既可減少壓力, 也有助健康。 首先你可以整理桌子, 清除桌上堆積如山的檔, 該入檔案的資料迅速歸位元, 雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。 然後你可以調整位子, 有些人會不時闖入工作場域, 增加不必要的壓力, 你可以將桌子轉向面對入口, 或在桌前的牆壁上掛鏡子, 這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。 或者將桌子靠牆, 能穩定情緒。 你也可以找自然光, 因為日光燈其實不利工作。 對人體最好的照明當屬自然光, 但室內自然光無法提供充分照明,
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標, 正確處理人際關係 白領之所以精神高度緊張, 一方面是由於工作量確實大引起的, 另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。 如眾多白領以為只有拼命幹, 才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心, 常常擔心自己被抄魷魚, 或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題, 如工作不分輕重緩急, 事無巨細都親自幹, 工作效率低等。 對此白領應學會應用統籌方法, 以提高工作效率。 在工作和生活上, 應有明確界限, 下班後就應充分休息, 而不應還惦記著工作, 多參加體力活動,
如果長期感到力不從心, 白領就要重新為自己進行角色定位, 重新評估自己的能力和自己的價值目標, 如目標過高, 就應調整目標, 以使自己的目標切合實際。
一些有工作狂傾向的人, 應經常問問自己, “是工作為了生活呢, 還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢, 還是事業重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”, 以使自己意識到問題的嚴重性, 回到正常的生活、工作軌道上來。
5、增強心理品質
提高抗干擾能力, 培養多種興趣, 積極轉移注意力 由於客觀原因, 白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下, 這就要求一方面要積極調試放鬆,
如調整完善自己的人格和性格, 控制自己的波動情緒, 以積極的心態迎接工作和挑戰, 對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等, 通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣, 如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。 興趣多樣, 一方面可及時的調試放鬆自己, 另一方面可有效地轉移注意力, 使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上, 有利於消除工作的緊張和疲勞。
職場減壓少不了這些食物
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的, 並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。 當身體缺乏時, 會有欲振乏力、無精打采的疲倦感, 長期下來會造成身體壓力。
豐富來源:全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
豐富來源:全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
維生素B2
在人體內會與蛋白質結合,形成多種不同重要酵素,參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。
豐富來源:牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。
煙鹼酸
又稱維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏,初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現,造成身體上的精神低落。
豐富來源:全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝,而且還是紅血球生成的重要元素,若攝取不足,會造成貧血以致身體含氧量,進而產生疲勞現象。
長期下來會造成身體壓力。
豐富來源:全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
豐富來源:全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
維生素B2
在人體內會與蛋白質結合,形成多種不同重要酵素,參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。
豐富來源:牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。
煙鹼酸
又稱維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏,初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現,造成身體上的精神低落。
豐富來源:全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝,而且還是紅血球生成的重要元素,若攝取不足,會造成貧血以致身體含氧量,進而產生疲勞現象。