抑鬱症頻發 是什麼原因引起的呢？

當今社會進入高節奏、高競爭、高效益的現代化軌道， 人們在不斷地改進工作、學習與生活方式， 去適應社會發展的需要。 因此心理負荷日漸加重， 心理情緒的緊張程度也隨之增加， 從而導致抑鬱症頻發。 焦慮症的表現有哪些？抑鬱症的原因又有哪些？一起來看看抑鬱症的自我治療。

過度的自責易導致抑鬱症

很多人因為某事而陷入深深的自責中， 如親人患病去世， “他活著的時候， 我為什麼沒有更好地照顧他？”這是可以理解的， 正因為對親人深深的愛， 在這樣特殊的時刻， 才會將遺憾轉化為自責。

一般隨著時間的推移， 理性情感慢慢恢復， 就能使人從自責情緒中擺脫出來， 正視現實。

消極的自責常常表現為過度的責備自己， 致使自產生沮喪、悔恨、鬱悶、絕望等心理， 影響身心健康。 過度自責易導致抑鬱症。

克服自責想法的第一步是要學會注意你常在什麼時候責備自己， 觀察它對你的情緒及生活方式的影響。 當你責備自己時， 這時， 用筆和紙記錄下所思所想。

若長期不能擺脫自責情緒應及時到心理科就診， 因為多數抑鬱僅靠意志及心理調節是無法取得良好效果， 必須時還需通過藥物治療；其次， 心理、行為的調整也有助於你走出自責情緒。

長時間“宅”易患抑鬱症

喜歡長時間獨自呆在家裡的人， 被稱為“宅男宅女”。

由於缺乏與他人的交流與溝通， 這一人群容易形成社交恐懼症， 甚至造成焦慮抑鬱症， 產生情感障礙。

如果“宅”是自己的工作和生活所表現的形式， 這其實不算不健康， 只不過， 這樣的獨居生活過得久了， 需要警惕， 不要由於這種生活方式而患上“社交恐懼症”， 變得封閉， 害怕與外界社會接觸。

選擇“宅”生活的人， 應當注意安排一定的時間， 與外界接觸， 會會朋友， 出去買買東西， 而不要總是從網上訂購， 無論如何， 要與社會保持互動。 還可以多做運動， 有空出外旅遊， 再培養一些自己的興趣愛好。

能力強的人更易得抑鬱症

值得警惕的是， 思想活躍、自信好強的青春期男孩， 以及外表光鮮、但壓力巨大的職場精英人士， 喜歡將自己的“弱點”隱藏起來，

因而也很容易受到“隱形抑鬱”的困擾。

事實上， 這是一種表現特殊的“隱形抑鬱症”， 這樣的抑鬱有著症狀不典型、難以發現和察覺的特點， 很多人被誤診為神經衰弱等， 嚴重危害心身健康。 “隱形抑鬱”主要有以下幾種常見表現：微笑型抑鬱， 患者雖然內心十分痛苦， 但人前卻表現得心情平靜， 甚至面帶微笑， 讓人感到非常費解；激越型抑鬱， 他們常虛張聲勢、做一些危險的行為， 如超速駕車等， 因為小事怪罪其他人， 一個人獨處時又容易哭泣；疑病型抑鬱， 患者常表示自己頭痛胃痛、心慌睡不好等， 經過各種檢查身體卻沒有器質性的病變。

值得警惕的是， 思想活躍、自信好強的青春期男孩， 以及外表光鮮、但壓力巨大的職場精英人士，

喜歡將自己的“弱點”隱藏起來， 因而也很容易受到“隱形抑鬱”的困擾。 因此， 如果身邊的親友發現他們連續2周喜怒無常、總是談論一些消極的話題等， 一定要注意觀察和勸慰， 通過分散工作壓力、旅遊、鍛煉等 方式， 及時自我調節。 必要時， 最好到專業的精神科或心理門診進行診斷， 儘早進行必要的干預和治療。