專家：堅持慢跑可以有效預防抑鬱症

抑鬱， 是今天我們需要對抗的“心靈大敵”。 提到抑鬱， 大多數人最先關注的就是“為什麼會得抑鬱”、“什麼樣的人容易抑鬱”？

抑鬱症就像高血壓、心臟病一樣， 有著固有的生物學和遺傳學因素， 但一些不良心態， 也與抑鬱的發生密切相關。

欲望。 叔本華曾說， 一天不得滿足， 人就要痛苦一天。 我們可能會有太多的事情想做、有太多的東西想擁有……可欲望一旦產生， 就會開始橫衝直撞， 直到吞噬你的理智。 因此， 每個人都應當提醒自己“知足常樂”， 從手中已經得到的東西裡找快樂。

失落。 任何形式的失落都會使人抑鬱，

心理學大師佛洛德甚至將抑鬱看作是對失落的一種反應。 失去深愛的戀人、丟掉高薪的工作、即將面臨退休……都會十分苦惱。 可如果沉迷其中， 消極情緒只會越攢越多。 此時， 你需要“另闢蹊徑”， 找到另一方面的成就感， 比如換個地方呆幾天， 用生活中擅長的事情“犒勞”自己等。

壓抑。 有人說， 抑鬱是一種被壓制的憤怒。 雖然我們不能隨心所欲， 可過分壓抑自己， 不良情緒找不到出口， 最終“引火焚身”， 帶來無盡的痛苦。 此時， 你最需要的是把情緒發洩出來， 允許自己表達憤怒和不滿。

自卑。 自卑就好像透過一層黑色玻璃看世界， 任何事物都會暗淡無光， 生活也變成了無期徒刑般的折磨。 在奧地利心理學家阿德勒看來， 自卑是人類普遍存在的一種情結，

只是程度不同。 對此， 我們應當學會和過去的自己比較， 從而感受到每天的進步；而不要總是盯著比自己好的人和事， 覺得自己什麼都比不上別人。

專家：運動成調解最簡單實用方法

對於抑鬱症， 很多人都會不以為然， 片面地認為只要“放寬心”、“想開些”， 過段時間自然會好。 個人應當注重對自我的心理識別， 並且用簡單易行的科學方法調節心理。

有一個是非常簡單而且好用的， 誰都可以用， 就是運動。 如果一個人連續的跑步， 慢跑超過40分鐘， 身體要輕微的出汗， 這時候你的機體會產生內啡肽， 內啡肽的作用就類似嗎啡嘛， 就會讓你興奮更高興， 所以如果人能堅持每天或者一周比如3、4次有這種穩定的有氧運動，

會能夠持續的調節他的情緒狀態， 讓他處於一個比較好的狀態裡， 這個是有生物學基礎的。

如果是你自己調整， 不管是運動也好， 用以前的方法跟朋友出去吃吃飯， 唱唱歌， 如果調整失效了， 這個時候就要求助專業人員了， 你的調整方法沒有辦法再能讓自己變得好起來了， 這個時候你需要別人説明你調整。