跑步是生活當中最簡單的運動方式， 但是有許多人都堅持不下去， 其實跑步的好處是非常多的， 只要堅持下去， 對身體的好處有很多， 現如今， 很多人喜歡長跑鍛煉， 長跑有助於心肺功能健康， 主要得益于長跑時有節奏的深呼吸， 當吸收氧氣量超過平時的7～8倍時， 肺活量便會相應地提高；長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善， 使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強， 從而提高心臟工作能力， 所以長跑是一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此， 長跑時， 人體內的血液迴圈加快， 對排泄系統的有害物質起到清洗作用，
長跑可以有效增加心肺功能
長跑不僅健身， 還能健“心”。 因為不重視比賽勝負， 只求在輕鬆愉快中健身， 所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠， 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用， 對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，
但平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進， 如果運動量大大超出平時負荷， 有可能會造成猝死或者其他運動傷害。
另外， 要做好充分的準備運動， 確保路況良好才開始長跑。
不過， 長跑雖好， 但以下兩類人要先諮詢醫生的意見， 得到許可才能進行：輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者。
長跑的健身效果顯而易見， 但是在長跑過程中也要注意自己的身體狀況， 如有不適， 還是應該停止長跑的。