如何增高 有利於長高三種鍛煉方法

很多人想要增高, 擺脫矮個子的命運。 於是很多人都買市面上的增高藥來吃, 專家觀點:增高藥不靠譜, 運動鍛煉才是王道。 下面小編就來介紹三種有利於長高的鍛煉方法。

懸垂法

雙手緊握單杠, 使身體懸空下垂, 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳, 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。 練習的要領是:引體向上時呼氣, 慢慢下降時吸氣。 練習做完後, 要走動走動, 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭, 將手放於胸前, 隨後鬆開手指, 接著聞眼、張口、舒展眉頭, 放鬆面部肌肉, 然後再躺在床上,

使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之, 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後, 可以在此基礎上進行展垂增量, 方法是先懸垂20秒鐘, 然後雙腿各系上5千克的沙袋, 再懸垂20秒鐘;這之後, 用皮帶固定在單杠上, 懸垂15秒鐘,

之後穿上10千克重的鐵砂背心, 再懸垂15秒鐘。 不過, 時間和重量不是絕對的, 可因人而異。

跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組, 每次向上跳躍5——7秒鐘, 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外, 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍, 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容, 故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法

站在20——30米高的土丘上, 放鬆加速向下跑, 然後俯在地板上, 由兩個夥伴幫助, 一個夥伴握練習者的雙手腕部, 另一個握練習者的小腿下部, 兩人同時向相反方向用力, 牽引軀幹2——3次, 每次12——15分鐘, 重複6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,

促使骨骼增長, 並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能, 使之達到最佳狀態, 從而達到增高的目的。 最重要的是, 一定要認真和堅持。

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