很多人想要增高， 擺脫矮個子的命運。 於是很多人都買市面上的增高藥來吃， 專家觀點：增高藥不靠譜， 運動鍛煉才是王道。 下面小編就來介紹三種有利於長高的鍛煉方法。
懸垂法
雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10-15次。 女孩每天可做2-5次。 練習的要領是：引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著聞眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上，
在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘;這之後， 用皮帶固定在單杠上， 懸垂15秒鐘， 之後穿上10千克重的鐵砂背心， 再懸垂15秒鐘。 不過， 時間和重量不是絕對的， 可因人而異。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組， 每次向上跳躍5-7秒鐘， 每組間隔4-5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外， 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍， 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容， 故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法
站在20-30米高的土丘上， 放鬆加速向下跑， 然後俯在地板上， 由兩個夥伴幫助， 一個夥伴握練習者的雙手腕部， 另一個握練習者的小腿下部， 兩人同時向相反方向用力， 牽引軀幹2-3次， 每次12-15分鐘， 重複6-10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，