很多個子不高的朋友可能都會覺得“身高是我心中永遠的痛”， 其實， 增高也並不是不可能。 通過做運動是可以實現增高夢的， 單杆健身法就是一種很好的增高運動。 一起來看看單杆是怎麼樣助你長高的吧。 七個步驟， 很簡單的。
第一步、熱身運動
活動四肢各關節， 脊背保持平直， 上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步、走
大幅度擺臂， 有力地向前走50米。
第三步、跑
小步跑， 同時雙拳放在肩上， 雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米， 重複4~6次， 每次之後稍休息。
第四步、抻拉
雙臂上舉， 然後向各個方向抻拉， 同時踮起腳後跟， 重複6~8次， 中間稍休息。
第五步、單杠練習
懸垂（20秒/次， 做3次）， 同時身體向右、左轉動， 雙腳併攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
第六步、跳躍式引體向上
下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住單杠， 並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。
第七步、跳躍
向上跳， 逐漸增高， 或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。 做30~60個不同姿勢的跳躍， 雙腳用力蹬地。 可選擇練習， 但一開始就要按規定數量做， 逐漸加大運動量。
溫馨提示：每節操做完後應稍事休息一下， 使呼吸平穩， 四肢放鬆。 每週不少於三次練習， 每次35~45分鐘。