很多個子不高的朋友可能都會覺得“身高是我心中永遠的痛”, 其實, 增高也並不是不可能。 通過做運動是可以實現增高夢的, 單杆健身法就是一種很好的增高運動。 一起來看看單杆是怎麼樣助你長高的吧。 七個步驟, 很簡單的。
第一步、熱身運動
活動四肢各關節, 脊背保持平直, 上體前傾, 雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步、走
大幅度擺臂, 有力地向前走50米。
第三步、跑
小步跑, 同時雙拳放在肩上, 雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米, 重複4-6次, 每次之後稍休息。
第四步、抻拉
雙臂上舉, 然後向各個方向抻拉, 同時踮起腳後跟, 重複6-8次, 中間稍休息。
第五步、單杠練習
懸垂(20秒/次, 做3次), 同時身體向右、左轉動, 雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
第六步、跳躍式引體向上
下蹲, 脊背保持平直, 向上跳起, 抓住單杠, 並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。
第七步、跳躍
向上跳, 逐漸增高, 或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。 做30-60個不同姿勢的跳躍, 雙腳用力蹬地。 可選擇練習, 但一開始就要按規定數量做, 逐漸加大運動量。
溫馨提示:每節操做完後應稍事休息一下, 使呼吸平穩, 四肢放鬆。 每週不少於三次練習, 每次35-45分鐘。