鬱悶怎麼辦？找准目標和方法克服抑鬱

人生不如意之事十之八九， 煩惱是經常有的， 很多人更是把鬱悶這兩個字掛在了嘴邊。 鬱悶不是病， 但悶起來真要命， 那麼心情鬱悶怎麼辦呢？

每個人都有煩惱， 只是煩惱的方面不同， 即便面對同樣的問題， 不同的人也有不同的做法。 說得誇張點， 生存就是煩惱。 對於絕無煩惱的世界與生存的渴望， 恰恰正是深重煩惱的根源。 我們不可改變生命的長度， 但我們可以改變生命的寬度， 我們不可以改變天氣， 但我們可以改變心情， 所以把握好心情的航標， 保持積極樂觀的心態很重要！

諷刺， 而是真實生活的寫照。

克服過分的天真， 克服軟弱的浪漫， 摒棄自我陶醉的良好感覺， 勇敢地去面對現實， 把煩惱當作臉上的灰塵、衣上的塵垢， 隨時洗拂， 常保潔淨， 這不是智慧和快樂嗎？煩惱只能用精神力量去化解， 而不是用自甘平庸、自甘墮落的心態去積攢， 當生出的煩惱日益堆積時， 就會產生鬱悶的心結。 這種鬱悶會使你的思維處於一種游離的狀態， 思緒不能歸整， 如同孑然一身行走於無邊無際的沙漠， 沒有方向地亂撞， 最終可能會招致自我毀滅。 所以對待煩悶要有一個良好的心態， 不必將煩惱和鬱悶看得過於隆重， 其實煩悶也是一種磨練， 一種比較， 一個偶合， 一種經驗積累的過程， 一種對自己品格、素養、才能、意志的檢查和考驗， 它能使你得到非如此而不能得到的東西。

直面煩悶， 惟一切實可行的辦法就是樹立自己的精神志向。 魯迅先生說過：“人是要有點精神的”。 “窮且益堅， 不墜青雲之志”是一種精神；“志者不飲盜泉之水， 廉者不受嗟來之食”是一種精神； “奮發圖強， 勵精圖治”是一種精神；“三軍可奪帥， 匹夫不可奪志”也是一種精神。 如何建立精神支柱， 打造自己的精神航母， 去重塑精神志向， 關鍵在於自己， 因為長期的心灰意懶以及習慣性的煩惱足以致人於貧窮枯萎。 將自己定格於奮發向上的狀態， 將生活安排得充實緊湊， 到那時你再也不會感覺鬱悶了， 生活的充實會使你沒有空餘時間去煩惱。

沒路的時候， 死等， 這是不幸；有路的時候， 瞎走，

這也是不幸。 整天嚷嚷著自己鬱悶卻又絲毫不去改變什麼， 這是不幸；自己已處於深深的煩悶卻還很麻木， 這是更大的不幸。 讓自己成為哪一類人完全取決於你的選擇。 踮起腳尖就更靠近太陽， 繞開煩悶就更接近成功。

心情鬱悶怎麼辦？心情鬱悶可能是很多的現代人都會經歷的事情， 但是要是經常性地抑鬱的話， 就要警惕疾病的發生率。 抑鬱症在現代臨床上有較高的患病率， 這與人們遇事的心理承受力以及患者自身的性格方面的因素都有關係。

1、為自己制定目標：這個目標要可行， 也就是說， 外在條件和自身條件都要具備。 最初的計畫要比較易於實現， 需要的時間、精力比較少。 如果這個過程所需要的時間和精力太多，

在你對什麼都不感興趣的情況下， 你半途而廢的可能性比較大。

2、劃分目標等級和步驟：只有目標明確， 你才能判斷是否達到了目標。 否則， 你總有辦法對自己說：“我失敗了。 ”為了重新對生活充滿信心， 你需要成功的體驗。 因此， 在實施這項行為治療的過程中， 你要確保你會有一次又一次的成功， 使你相信你才能力做到你想做到的事情。 所以， 請你精確定義你成功的標準。

3、細分好每一個步驟， 給自己信心：為你的目標制定一個詳細計畫， 計畫的每一步要達到的目標都足夠小， 以確定你一定可以做到。 比如， 你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。 你可能對這個目標嗤之以鼻， 覺得太輕而易舉了。 但對於某些抑鬱很重的人而言，

能打起精神做這件事也很不容易了。 記住， 在確定每一個分目標時， 要確保你一定可以完成。