下蹲可以鍛煉什麼呢

我們運動健康的時候有不少類型的動作的， 這其中就包括有下蹲這個動作的。 有的人覺得下蹲這個動作並沒有什麼用處。 而且下蹲的時候人還是比較累的， 就想在健身中就不做了。 但是其中這個動作是可以鍛煉到人體的一些方面的。 那麼到底下蹲可以鍛煉什麼?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

“下蹲法”稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪， 使下肢富於曲線感， 同時能擴大胸腔和增強肺活量。 它是《面壁蹲牆功》的簡化版， 既簡單又靈活。

說它簡單， 是因為它沒有任何招式， 不用什麼器械;說它靈活， 是因為它在什麼地都可以練， 室內練可以， 室外練還可以， 時間上來說， 利用上、下午的工間時間練可以， 早、晚的閒置時間練還可以,上班一族喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。

其基本動作要領為：兩腳併攏， 周身中正， 重心放在前腳掌上， 含胸收腹， 全身放鬆， 頭不可後仰、不可傾斜， 始終將兩腿併攏， 徹底蹲下後再緩緩上起， 如此反復多次。

下蹲法有常規性和加難性兩種蹲法。

1、常規性蹲法。 蹲一次以30個為一組， 多多益善。 一次鍛煉時間要在10分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。 減肥鍛煉可以分多次下蹲。 當然， 下蹲鍛煉也要講究循序漸進， 逐步加碼，

如第一次只蹲30個， 過兩天蹲至60個， 以後逐步增加數量。 要持之以恆， 堅持不斷， 肯定會大有收益的。

2、加難性蹲法。 隨著鍛煉的深入， 在身體能夠完全適應以後， 根據個人愛好， 可以考慮加大動作難度。 即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內， 目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。 也相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。 下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸， 即在下蹲時呼氣， 上起時吸氣， 因為深呼吸本身就是一項健康運動。 如果採用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸， 也可蹲一次呼吸一次。 呼吸方式以鼻入鼻出為好， 鼻入口出也行。 當然， 在加難性下蹲鍛煉中也可以與抻臂鍛煉合二為一進行。

通過以上這些內容， 我們瞭解到了下蹲可以鍛煉什麼的具體內容了。 除了這些外， 我們還要認識到其他一些有助於我們減肥的運動。 我們堅持進行這些運動的話， 就可以更好的塑造自己的體型了。 最後也希望大家都能擁有一個自己比較滿意的身材吧!