一大早就需要喝咖啡來維持精力， 工作時處理幾件事就覺得力不從心， 下班回到家攤在床上一動不動……不知何時起， 疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。 事實上， 沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些生活惡習在不知不覺中成為疲勞幫兇， 讓你越來越疲憊。 一起來瞭解一下。
1、躺在床上玩手機。 平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關掉手機。
2、週末熬夜睡懶覺。 這會導致周日晚上難以入睡和週一早上疲憊不堪，
建議：週末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒， 時間不要超過半小時， 否則醒後會更疲倦。
3、沒有喝足夠的水。 即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為了計算正常的飲水量， 可以將體重轉換為磅（1千克≈2.2磅）， 然後除以2， 再乘以28.35， 就得到了每日需要的飲水毫升數。
4、鐵元素攝入不足。 缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。
5、早飯吃得不健康。 早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶、四肢無力。
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
6、喜歡吃垃圾食品。 這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
7、臨睡前小酌一杯。 酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
TIPS：消除疲勞的小方法
1、飲食法：可多吃點富含蛋白質的食物， 如豆腐、牛奶、魚等， 必要時可在醫生的指導下， 選一些具有扶正固本、補氣養血的中藥， 如人參、黨參、黃芪、枸杞等， 改善神經系統功能， 減輕疲勞。
2、按摩法：因久坐導致的頸肩部及下肢經絡的堵塞不通、頸肩部酸痛、下肢麻木乏力等， 可通過每天按摩或拍打足三裡、湧泉穴或太沖穴等穴位來緩解。 還可以在睡前用熱鹽水泡腳15～30分鐘， 既可補腎又能殺菌。
