導語：游泳是一種全身性運動， 不但可以提高你的心肺功能， 還能鍛煉你幾乎所有的肌肉， 尤其是堅持有規律的強化訓練， 幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆， 可以有機會伸一下懶腰， 這對於保持挺拔的身體很有好處， 對於正在長身體的青少年， 經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個高個子。
一、游泳會出現的狀況：
游泳對於身體的好處有很多， 但是游泳中常會發生肌肉痙攣， 大多為腿部抽筋， 這主要是因為未作好入水前準備工作， 或冷水的刺激， 水中停留時間過長或過於疲勞等所致。
有時因未掌握好游泳的呼吸動作， 會發生嗆水。 嗆水時不要慌張， 調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水。 如發生在深水區又自覺身體十分疲勞不能再游時， 也可呼叫旁人幫助上岸休息。
有的人在游泳時發生腹痛現象。 一般來說， 是因水溫較低或腹部受涼所致。 作為預防措施， 入水前應充分做好準備工作， 如用手按摩腹臍部數分鐘， 用少量水擦胸， 腹部及全身， 以適應水溫， 如水中發生腹痛應立即上岸並注意保暖，
二、游泳要注意的事項：
1、被污染了的河流、水庫、有急流處、兩條河流匯合處以及落差較大的河流湖泊， 均不宜游泳， 一般來說， 凡是水況不明的江河湖泊、山塘水庫都不宜游泳。
2、惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下， 也不宜游泳。
3、單身一個人不能外出游泳。 沒有同伴， 單身一個人去游泳， 最容易出問題。 學生游泳應該有家長或成年人陪同， 否則， 禁止外出游泳。
4、身體患病者不要去游泳。 中耳炎、心臟病等慢性疾病患者、及感冒、發熱、精神疲倦、身體無力者都不能去游泳。
5、參加強體力勞動或劇烈運動後， 不能立即跳進水中游泳， 尤其是在滿身大汗， 渾身發熱的情況下，
1、加強肺部功能
呼吸主要靠肺， 肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定， 運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。 據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力， 加上冷水刺激肌肉緊縮， 呼吸感到困難， 迫使人用力呼吸， 加大呼吸深度， 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。 一般人的肺活量大概為3200毫升， 呼吸
差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8釐米， 劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分， 比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升， 呼吸差達到12—15釐米， 劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分， 比安靜時增大20倍。 游泳促使人呼吸肌發達，
2、增強心肌功能
人在水中運動時， 各器官都參與其中， 耗能多， 血液迴圈也隨之加快， 以供給運動器官更多的營養物質。 血液速度的加快， 會增加心臟的負荷， 使其跳動頻率加快， 收縮強而有力。 經常游泳的人， 心臟功能極好。 一般人的心率為70——80次/分， 每搏輸出量為60——80毫升。 而經常游泳的人心率可達50——55次/分， 很多優秀的游泳運動員， 心率可達38——46次/分， 每搏輸出量高達90——120毫升。 游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟， 使心率加快。 長期游泳會有明顯的心臟運動性增大， 收縮有力， 血管壁厚度增加彈性加大， 每搏輸出血量增加。 所以， 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
3、增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度， 在水中浸泡散熱快， 耗能大。 為儘快補充身體散發的熱量， 以供冷熱平衡的需要， 神經系統便快速做出反應， 使人體新陳代謝加快， 增強人體對外界的適應能力， 抵禦寒冷。 經常參加冬泳的人， 由於體溫調節功能改善， 就不容易傷風感冒， 還能提高人體內分泌功能， 是腦垂體功能增加， 從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
4、健美形體
人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性， 降低了骨骼的老損機率， 使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度， 但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
5、護膚
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
6、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
5、護膚
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
6、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
