跑步是許多人的愛好， 每天堅持跑步對人體健康非常有利， 可是很多女孩子也害怕跑步， 她們認為跑步之後會長肌肉， 非常影響身體美觀， 跑步會長肌肉嗎？肌肉腿難道真的是跟跑步有關係， 這種言論已經被許多女性認定， 不免讓想減肥的女孩子很擔心， 其實這是錯誤的觀點， 大家可以通過下面的分析來瞭解。
其實我們一般的慢跑是有氧運動， 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗， 這種擔心產生的原因主要有以下兩個方面：
一、落地技術不好， 產生錯覺。
有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會使小腿變粗， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如男子健美。 小腿上的肌肉是較難練粗的， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見?
1、注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。 伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。
3、注意跑步時間和速度。 一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
跑步會長肌肉嗎？以上的幾方面簡單講解也為我們說明了跑步是否會長肌肉， 我們可以對照上面的解釋， 然後再決定是否跑步， 跑步一直以來都是一項非常健康的運動， 如果可以健康正確的跑步， 不會擔心長肌肉， 只會豐滿我們的身材， 燃燒多餘脂肪， 讓你的曲線更完美。
