中年女人補鈣要注意什麼

隨著年齡的增長， 女性在中年以後體內代謝主要是以分解代謝為主， 為了補足功能消耗以及增強抵抗力， 可以多補充豐富蛋白質的食物或高蛋白的保健品。 更年期另一個常見疾病就是骨質疏鬆症， 最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質， 注意鈣質的攝取很重要。 中年女人補鈣需注意以下要點：

少喝咖啡

咖啡和濃茶因為含有咖啡因， 因此對鈣的吸收儲存都有著一定的負面影響， 因此最好不要喝， 就算非要喝也請盡可能減少頻率。

多吃利於鈣質吸收的食物

維生素C、維生素D和鎂等元素都有利於鈣在人體內的吸收利用，

少吃高磷食物

高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物， 會使鈣和過多的磷結合一起排出體外， 因此要少吃。

適當藥補

鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等， 但一定要購買正規產品， 不是最貴的就是最好的， 要選擇適合自己， 正規廠家出產的國家認證的產品。