當患者有瘦身計畫後會先選擇瘦身的部位， 再判斷符合自己要求的瘦身方法， 最後堅持一定時間的運動， 即可使其部位瘦下來。 瘦身可以是全身部位， 也可以是上半身、下半身等， 不同的部位其瘦身方法不同， 選擇正確後瘦身的效果則會更快達到， 那麼瘦上半身方法有哪些呢?此時患者可參考下列方法進行瘦上半身：
腹部橫向贅肉—抬大腿運動：
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩， 也分佈在腰部兩側， 為了更好的擁有纖細的蠻腰， 進行大腿上抬運動， 每天2次， 持久堅持， 慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉，
1.身體放鬆， 身體站直
2.右側大腿向上抬起， 儘量靠近腹部中心位置， 同時左手肘靠近右大腿， 反方向進行運動， 刺激腹斜肌。
3.此組運動左右腿互換， 有節奏的進行10次為1組進行練習。 每天進行2次， 每次3組練習。
經過1個月不間斷的練習， 充分鍛煉腹斜肌， 讓腰側贅肉無處可逃。 鍛煉到下半身， 對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。 對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。
背部贅肉2—擦地動作：
通過擦地板的動作， 實現刺激背部肌肉的效果， 到達減肥目的， 每天2次， 持之以恆就有顯著的效果。
單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難， 只有依靠手臂及雙腿， 同時進行拉筋練習， 才能更有效的刺激背部的肌肉， 通過擦地板動作， 調動雙手雙腳， 延展背部肌肉， 讓瘦背簡單有效。
1.身體跪於地板上， 上半身向前趴伏， 身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。 背部挺直不要彎曲， 保持挺直狀態。
2.右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸， 膝蓋及手肘儘量伸直打開。 然後還原至最初狀態。 同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。 左右各10次。 10次2為1組。
3.每天進行2次， 每次進行2組練習。 堅持1個月， 就能感覺到明顯的變化， 背部贅肉減少， 背部線條清晰。
通過延展， 不僅可以實現瘦背的目的， 同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。 腿部的伸展帶動臀部肌肉，
瘦上半身方法就為大家介紹到這裡了， 瘦上半身的方法中有多介部位的鍛煉， 患者可每天按照要求訓練， 此時患者要堅持不能鍛煉幾天後結束， 這樣無法達到瘦身的功效。 此時患者還要加大運動量， 同時配合飲食的調理， 當患者運動量增多時就要加強營養， 介但是也要控制住食量， 避免食量增大後影響到瘦身。
