老人午睡注意事項 飯後休息15分鐘再睡

老年人午睡有哪些注意事項

午睡要因人而異， 時間不宜過長， 以30～60分鐘為宜， 切忌在午餐後立刻躺下， 應休息15～30分鐘後再睡。 餐後午睡常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者， 還可以考慮改在午飯前小睡30分鐘， 或適當延後午飯的時間， 既能減少腦梗塞的危險， 又可使大腦得到休息， 迅速消除疲勞。

午睡時， 宜採取頭高腳低側臥睡姿， 以減輕對心臟的壓力， 減少回心血量， 防止打鼾。 切勿坐著或伏案打盹， 以免引起腦部缺血。 避免受較強的外界刺激。 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或生其他疾病，

應注意免受風寒。

起床後， 避免直接起身活動， 先在心前區和胸部做幾分鐘自我按摩， 防止眩暈。 下床後， 喝一杯白開水， 以補充體內水分。 此外， 高血壓、冠心病人睡前忌服降壓藥。 這類患者注意避免嗜睡。 睡眠時間過長比睡眠少的人， 心臟病發生率高出1倍， 腦卒中高出4倍。 另外， 入睡狀態心率較慢， 血液流動速度減緩， 容易出現血栓。

老年人午睡要注意如下常識：

1、午睡的時間不宜過長， 最好保持在30—60分鐘， 特別是飯後不要立即躺下， 要休息15-30分鐘再睡。

2、不要睡在風口。 睡時以右側臥位為佳；仰臥時不要把手壓在胸上；避免俯臥。

3、如果天氣寒冷， 也不要用被子蒙住頭睡， 否則會吸入過多的二氧化碳， 使腦細胞乏氧。

4、睡後不要立即起床，

動作要慢， 建議做到幾個半分鐘：即醒後不要馬上起床， 先在床上躺半分鐘；從床上坐起後在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘;然後再下床活動。 這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化， 減少猛然起床對血管的威脅、避免摔倒、又有利於心律的穩定， 避免壓力驟變發生不測。

5、不宜坐著午睡

如果坐在椅子或沙發上午睡， 或者趴在桌子邊午睡， 醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白， 這是由於“腦貧血”引起的。 老年人心功能較差， 坐著睡覺時心率較慢， 血管擴張， 流經各種臟器的血液速度相對減慢。 如果坐著睡， 流人腦子的血液就會更加減少。 特別是午飯後， 較多的血液要進入胃腸系統，

加上“坐姿”， 就會進一步加重“腦貧血”， 導致上述一系列不適症狀的發生。

6、不宜和衣而睡

老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾， 應寬衣、解帶， 並要蓋好再睡， 以免著涼感冒。

克服困倦的辦法：

1、 如果中午犯困， 又不想睡， 可以喝水、飲淡茶， 既可以提神；又可以稀釋血液， 避免血液粘稠。

2、 若仍然困倦， 可以到街上走走， 逛逛商場， 不僅可以消食， 又能呼吸外面清新空氣， 而且陣陣涼風使人振奮。 但不能過度， 以不感到疲憊為宜;

3、 還可以觀看一些輕鬆愉快的電視節目， 讓自己在笑聲中度過困倦階段。

4、 也不防洗一下臉， 無論涼水還是熱水都能從胃部搶回點兒血來， 讓缺少供血的大腦感覺不錯。