肩周炎已 經是如今常見的一種風濕病了。 隨著出現越來越多的年輕患者， 對於防治肩周炎已經是迫在眉睫。 肩周炎的產生給患者帶來很大的影響和困難， 所以對於肩周炎的預 防是很重要的。 對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人， 特別應注意調整姿勢， 避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
在進行鍛煉治療肩周炎的時候， 一定是有“皮肉之苦”的， 因為要把肩關節攣縮僵硬的“凍結”狀態給“解凍”， 這就好比一個生銹的門軸， 只有把這些斑駁的鏽斑磨掉， 門才能開關靈活。 下面先一起看看肩周炎有哪些表現。
肩周炎的表現
1、肩部疼痛
起初時肩部呈陣發性疼痛， 多數為慢性發作， 以後疼痛逐漸加劇或頓痛， 或刀割樣痛， 且呈持續性， 氣候變化或勞累後， 常使疼痛加重。 疼痛可向頸項及上肢(特 別是肘部)擴散， 當肩部偶然受到碰撞或牽拉時， 常可引起撕裂樣劇痛， 肩痛晝輕夜重為本病一大特點， 尤其不能向患側側臥， 此種情況因血虛而致者更為明顯。 若因受寒而致痛者， 則對氣候變化特別敏感。
2、肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限， 以外展、上舉、內外旋更為明顯， 隨著病情進展， 由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連， 肌力逐漸下降。 加上喙肱韌帶固 定於縮短的內旋位等因素， 使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。
3、肩關節周圍壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點， 壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。 肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
4、檢查大多正常
常規攝片， 大多正常， 後期部分患者可見骨質疏鬆， 但無骨質破壞， 可在肩峰下見到鈣化陰影。 實驗室檢查多正常。
專家稱， 至少需要2周的有效鍛煉， 疼痛才能有所緩解， 必要的時候還要配合熱療、熱敷， 增加局部血液迴圈，
1、塗抹鎮痛藥膏
自我按摩、鍛煉之後， 肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加， 這是血液迴圈增加， 粘連組織松解的表現。 此時正是繼續鞏固治療的好時機， 可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏， 也可塗些紅花油等中成藥水， 以活血化淤。
2、口服鎮痛藥
鍛煉會造成疼痛， 有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛煉或鍛煉的幅度越來越小， 效果隨之會變差。 適當使用口服鎮痛藥， 可以有效地輔助患者繼續堅持鍛煉。
3、拔罐火
拔罐比較安全， 可以在肩前部、肩外側和後部。 尋找最痛的部位， 可以用火罐， 也可以使用真空抽氣罐。 拔罐之後要活動肩部， 否則反而不利於治療。 隔天治療一次即可。
4、藥浴浸泡
常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘， 煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處， 冷則加熱再熏洗， 藥浴能祛風除濕通絡， 溫經散寒， 活血化淤， 且有較強的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走)， 每天1—2次。 剛開始可能肩膀會比較痛， 因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘， 之後再慢慢增加。
6、熱敷法
每天在家用熱毛巾， 在患側敷上20分鐘， 敷後疼痛就能減輕。 如果疼痛非常厲害， 可以熱敷20分鐘後， 再冷敷20分鐘， 交替進行。
肩周炎保健操
下面介紹肩周炎保健操， 有助於您在生活中隨時隨地可以進行鍛煉。 更好地幫助治療肩周炎。 只要堅持進行鍛煉， 就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上， 肩周炎患者雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 這也可作為肩周炎的日常鍛煉裡的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背， 往往兩手臂都很難互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。 這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立， 雙手下垂， 找一個中心點， 進行畫圈運動， 正畫40次， 反畫40次， 兩臂各畫一遍， 每天1次。
4、棒推
找一根50釐米左右的棒子， 雙手將棒子平舉， 用好的一側手向外推動患側手， 每天向外推動幾釐米就行， 反復堅持， 直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、把手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
最後提醒：在進行治療肩周炎的同時，不但要進行堅持不懈的鍛煉，也要注意日常生活習慣，才能幫助您遠離肩周炎。
或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、把手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
最後提醒：在進行治療肩周炎的同時，不但要進行堅持不懈的鍛煉，也要注意日常生活習慣，才能幫助您遠離肩周炎。
