1久坐愛摸腰部
久坐愛摸腰部加上坐姿不正確是導致腰椎疾病的原因之一， 正確的坐姿應是上身挺直、收腹， 頭部保持正直， 並最好每隔40分鐘左右運動一下， 如伸展背部、轉動腰部、前後踢腿等。 每個腰椎之間都有一塊叫椎間盤的“彈簧片”。 如果長時間處於不正確的姿勢， 經常受壓愛“摸”它會容易拉伸， “彈簧片”外的纖維環可能破裂。
它裡面的東西就會膨出， 碰到神經， 引起腰臀部及下肢疼痛、麻木， 即為腰椎間盤突出症。 腰疼是不是源於腰椎問題， 用八個字即可簡單判斷—動得不當，
2久站也傷腰
某些行業需長時間站立， 這類人群應儘量挺胸收腹， 保持身體挺立。 若需長時間彎腰或腰部前傾， 可用雙上肢支撐上身重量， 減輕腰部負荷。
3彎腰抬物
此動作造成的腰痛十分常見， 如搬抬重物等。 彎腰的正確姿勢是先將身體向重物儘量靠攏， 雙腿下蹲降低重心， 保持後背直立， 同時收緊腰腹部， 在搬移重物時， 要注意使雙膝處於半屈曲狀態，
4做扭腰運動
一些需要扭腰的運動， 如高爾夫球揮杆等需要腰部發力帶動手臂， 這樣常態性的扭腰運動會對椎間盤長期造成扭轉和擠壓， 是椎間盤突出的高危動作， 因此在運動中要做好腰部保護。
胖子為什麼容易腰椎間盤突出1負荷過重
40多歲男性大多處於事業的巔峰期， 同時是腰椎變化的一個分水嶺。 導致腰椎間盤突出高發的原因有很多， 久坐、缺乏鍛煉等都是腰椎退變的原因， 但其中也有不少意想不到的因素， 比如肥胖和吸煙。
40多歲的男性大多處於發福期， 大多數人體重超標。 身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷， 首先對身體軸線負重部位，
2營養不足
吸煙的中年男性也要警惕腰突症。 臨床觀察發現， 腰突症患者吸煙的比例較高， 其症狀也往往較重。 這主要因為吸煙時， 許多有害物質， 尤其是尼古丁， 被吸收進入血液， 使小血管收縮痙攣， 口徑變細， 減少血液供應。 另一種有害物質一氧化碳， 則置換血液紅細胞內的氧， 使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少， 促使退變過程加重。
在此基礎上， 可發展成為腰突症引起腰疼， 並伴有麻木和跛行。 嗜煙還可引起慢性支氣管炎，
3突然大量運動也損害腰椎
以車代步、久坐辦公室、缺乏鍛煉的生活方式讓腰椎有了“不能承受之重”， 但是高強度的鍛煉也對腰椎有害無益。
傷腰姿勢有哪些1過猛下蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿， 也容易拉傷腰部。 正確蹲姿是， 下蹲時， 兩腿合力支撐身體， 頭、胸、膝關節在一個角度上。 高低式蹲姿最利於腰部健康， 右腳在前， 左腳在後， 兩腿靠緊向下蹲， 右腳全腳著地， 小腿垂直于地面， 左腳跟提起， 腳掌著地。
2一手提重物
很多人都喜歡用一個手提重物， 這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。 正確方法是， 兩手分攤重物力量，
3坐的姿勢扭曲
人的一生中人， 坐的時間多於走的時間。 坐的時候歪歪扭扭、前弓後背， 會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。 正確坐姿是， 腰背挺直， 和大腿成90度角， 坐在椅子正中間， 也可以稍向前傾， 上半身別向左右兩邊倒。 這個姿勢坐累了， 腰可以稍向後靠一些， 最好在椅子上放個靠墊。
4站的邋遢
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉， 這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經， 影響心肺功能， 時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。 因此， 站立時腰部要保持平直， 從側面看， 耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上， 骨盆稍向前傾。
5一股腦兒單肩扛
扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩衝，還要注意左右肩換著扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。
如何護腰1脊柱向下連接著骨盆，它們之間是相互作用的，兩者的關係就像花與花盆的關係。花盆擺放不正就會讓花莖生長彎曲，而花莖生長彎曲就需要調整花盆才能保持整體的平衡。
脊柱與脊柱整體的不平衡，可能會影響髖部的柔韌性及骨盆的正常位置。骨盆發生前傾、後傾或側傾後，腰椎正常的生理曲度隨之發生變化。骨盆前傾後，腰椎弧度增加，臀部肌肉不能正確參與工作，腰部肌肉出現代償，從而增加腰部疼痛的風險。
2同樣，骨盆後傾後，大腿後群肌肉會縮短、僵硬，腰椎的弧度減小，腰椎間盤突出的風險增加，同時可能會出現駝背問題，使上背部發生疼痛及頸椎椎間盤突出的風險也增加。
3強化腰腹、髖周圍肌肉力量、強化髖部肌肉伸展性，有助於骨盆位置的矯正，使骨盆恢復最佳的平衡，從而獲得更加的體姿、更佳的健康，因而護腰運動的計畫有兩個部分：柔韌性練習和力量練習。腰部的力量練習和柔韌性練習相結合，是腰病康復或預康復的最佳方案，它有助於恢復脊柱的平衡，幾乎適用於所有類型的腰部問題。
柔韌性練習1大腿前面肌肉拉伸
柔韌性練習每週至少5次，每次1-2組，注意，所有的拉伸練習都是無痛的，若感覺到不適，則停止練習，先找個桌子，或墊子等相似物品準備好。趴在床上或墊子上，將一條毛巾或橡皮帶系在腳上，向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶，至最大拉伸位置保持1分鐘。
2大腿前抬肌群拉伸
一側膝跪地，同側手臂後伸，使骨盆向前移動，伸展髖關節，至最大位置保持20-30秒，每側重複3次。
3大腿內側肌群的拉伸
側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀幹向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
柔韌性練習4大腿後部肌肉的拉伸
腿部先保持站立姿勢，一側腿抬高，腳後跟放在桌子上，軀幹保持平直。軀幹前傾，拉伸大腿後部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
5大腿外側拉伸
右腿從左腿後方向內側一步，右臂上舉，軀幹向左側傾斜，拉伸右腿髂脛束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每側重複3次。
6臀部拉伸
面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外側靠在桌子上，髖、膝成90度，軀幹保持平直。軀幹前傾，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
力量練習1仰臥轉髖
力量練習每週3-4次，每次3-5組，逐漸加大次數、組數和難度。仰臥，小腿放在瑞士球上，髖、膝成90度。整個練習過程中腹部肌肉收縮，慢慢地有控制地向一側轉動膝關節，然後腹部兩側的肌肉收縮使膝回到中間位置，對側重複。練習過程中髖關節保持與地面接觸。每側重複10-20次/組。
2肘撐俯橋
趴在墊子上，前臂撐在墊子上，身體抬高，以前臂和腳趾支撐。腹部收緊，背部平直，保持該姿勢15-60秒/組。單腿後伸俯橋，以增加難度。俯橋姿勢，一腿抬高並保持1-2秒，換另一腿，每側10-15次/組。
3肘撐側橋
側躺，肘在肩下方，身體抬高以同側肘和腳支撐，軀幹成一直線，保持該姿勢15-60秒/組，換另一側重複。單側腿外展側橋，以增加難度。側橋姿勢，身體成一直線，上面的腿向上抬高至最高點保持1-2秒，放下，整個練習過程中軀幹保持穩定。
4“超人”
趴在墊子上，手臂和腿伸直。肩後縮，腹部收緊，對側手臂和腿抬高，同時髖保持與地面接觸，保持3-5秒換對側。
5四足撐對側手臂/腿抬高
四足支撐，頭頸部平直，膝90度。臀部肌群、大腿後部肌群和腰部肌群收縮抬高一側腿，同時抬高對側手臂，練習過程中腰腹部收縮，背部保持平直。
5一股腦兒單肩扛
扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩衝，還要注意左右肩換著扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。
如何護腰1脊柱向下連接著骨盆，它們之間是相互作用的，兩者的關係就像花與花盆的關係。花盆擺放不正就會讓花莖生長彎曲，而花莖生長彎曲就需要調整花盆才能保持整體的平衡。
脊柱與脊柱整體的不平衡，可能會影響髖部的柔韌性及骨盆的正常位置。骨盆發生前傾、後傾或側傾後，腰椎正常的生理曲度隨之發生變化。骨盆前傾後，腰椎弧度增加，臀部肌肉不能正確參與工作，腰部肌肉出現代償，從而增加腰部疼痛的風險。
2同樣，骨盆後傾後，大腿後群肌肉會縮短、僵硬，腰椎的弧度減小，腰椎間盤突出的風險增加，同時可能會出現駝背問題，使上背部發生疼痛及頸椎椎間盤突出的風險也增加。
3強化腰腹、髖周圍肌肉力量、強化髖部肌肉伸展性，有助於骨盆位置的矯正，使骨盆恢復最佳的平衡，從而獲得更加的體姿、更佳的健康，因而護腰運動的計畫有兩個部分：柔韌性練習和力量練習。腰部的力量練習和柔韌性練習相結合，是腰病康復或預康復的最佳方案，它有助於恢復脊柱的平衡，幾乎適用於所有類型的腰部問題。
柔韌性練習1大腿前面肌肉拉伸
柔韌性練習每週至少5次，每次1-2組，注意，所有的拉伸練習都是無痛的，若感覺到不適，則停止練習，先找個桌子，或墊子等相似物品準備好。趴在床上或墊子上，將一條毛巾或橡皮帶系在腳上，向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶，至最大拉伸位置保持1分鐘。
2大腿前抬肌群拉伸
一側膝跪地，同側手臂後伸，使骨盆向前移動，伸展髖關節，至最大位置保持20-30秒，每側重複3次。
3大腿內側肌群的拉伸
側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀幹向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
柔韌性練習4大腿後部肌肉的拉伸
腿部先保持站立姿勢，一側腿抬高，腳後跟放在桌子上，軀幹保持平直。軀幹前傾，拉伸大腿後部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
5大腿外側拉伸
右腿從左腿後方向內側一步，右臂上舉，軀幹向左側傾斜，拉伸右腿髂脛束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每側重複3次。
6臀部拉伸
面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外側靠在桌子上，髖、膝成90度，軀幹保持平直。軀幹前傾，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
力量練習1仰臥轉髖
力量練習每週3-4次，每次3-5組，逐漸加大次數、組數和難度。仰臥，小腿放在瑞士球上，髖、膝成90度。整個練習過程中腹部肌肉收縮，慢慢地有控制地向一側轉動膝關節，然後腹部兩側的肌肉收縮使膝回到中間位置，對側重複。練習過程中髖關節保持與地面接觸。每側重複10-20次/組。
2肘撐俯橋
趴在墊子上，前臂撐在墊子上，身體抬高，以前臂和腳趾支撐。腹部收緊，背部平直，保持該姿勢15-60秒/組。單腿後伸俯橋，以增加難度。俯橋姿勢，一腿抬高並保持1-2秒，換另一腿，每側10-15次/組。
3肘撐側橋
側躺，肘在肩下方，身體抬高以同側肘和腳支撐，軀幹成一直線，保持該姿勢15-60秒/組，換另一側重複。單側腿外展側橋，以增加難度。側橋姿勢，身體成一直線，上面的腿向上抬高至最高點保持1-2秒，放下，整個練習過程中軀幹保持穩定。
4“超人”
趴在墊子上，手臂和腿伸直。肩後縮，腹部收緊，對側手臂和腿抬高，同時髖保持與地面接觸，保持3-5秒換對側。
5四足撐對側手臂/腿抬高
四足支撐，頭頸部平直，膝90度。臀部肌群、大腿後部肌群和腰部肌群收縮抬高一側腿，同時抬高對側手臂，練習過程中腰腹部收縮，背部保持平直。
