大家都知道在進行運動之前都要先進行一定的熱身， 熱身是為了拉筋， 使身體不僵硬， 從而減少在運動中出現肌肉拉傷或者抽筋等情況的發生。 熱身對於運動而言都是極其重要的， 力量訓練前的熱身就更加重要了。 今天小編給大家介紹的就是關於力量訓練怎麼熱身， 現在就隨小編一起來看一下吧。
1. 拉伸大腿後部肌肉。 坐在地上， 把要拉伸的腿在體前伸直。 彎曲另一條腿， 整條腿的外側貼近地面， 與伸直的腿組成三角形。 背部挺直， 從胯部儘量向前屈， 雙手抓住伸直腿的腳尖， 保持這個姿勢20分鐘。
2. 拉伸大腿內側肌肉——方法一， 坐姿， 雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面。 雙手抓住雙腳踝， 保持這個姿勢， 數10。 放鬆， 然後重複3次。 方法二， 坐姿， 雙腳在體前伸直並分開。 保持背部和膝蓋部挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝。 保持這個姿勢， 感覺大腿內側被拉緊。 放鬆， 然後重複。
3. 拉伸小腿肌肉。 俯身， 用雙臂和一條腿（伸直， 腳尖著地）支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆。 身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下用力。 感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10。 放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次。
4. 拉伸背部肌肉。 仰臥， 抬起一條腿， 抓住大腿靠近膝蓋一端，
以上就是小編給大家介紹的力量訓練前的熱身動作了， 也還可以採取在原地輕微跑跳的方式。 在平時的運動中， 大家不要忽視了熱身這一環節。 熱身只需要做幾分鐘便能使身體和注意力得到很好的準備， 同時也能避免運動中突然用力而出現受傷的局面。
