肌肉是一種活性的組織,它存在的本身就是要消耗脂肪,因此,你每增加一公斤的肌肉,即使不做運動,也要比從前多消耗100～200千卡的熱量,也就是說肌肉的增加會幫你消耗更多的脂肪，
那大家知道鍛煉腰腹力量時該注意什麼呢?不要做容易傷害腰部的動作，
如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，
就應立刻停止，
否則就容易造成病痛。
有人在鍛煉時，
長時間總是做一些不符合生理的動作，
本來是想鍛煉身體，
其實適得其反，
比如常見的壓腿動作，
特別是幅度較大的時候，
大家知道腹部力量訓練的基本方法有哪些嗎?
一、杠鈴坐姿轉體
練習目的：使腹外斜肌更緊致。
動作要領：坐在凳子的一端， 雙腳平放在地面上並舒適地分開。 將一根直杆橫架在雙肩後面， 雙手握住它的兩端。 保持頭部不動， 並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，
之後， 在轉到極限的姿勢上保持一段時間， 再讓你的軀幹和肩膀盡可能大幅度地向另一個方向轉動。 讓整個動作完全處於你的控制下， 而不是隨便地搖擺身體。 這個動作收縮了腹外斜肌， 但沒有使用額外的阻力， 所以它會保持腹外斜肌的緊致， 但不會增加額外的塊頭， 讓你的腰部變厚。
二、平板支撐
練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動作要領：
1、頭部、上背、臀部保持一條直線。
2、手肘位於肩膀正下方， 後方以腳尖頂住。
3、臀部、腹部用力繃緊
三、遊式挺身
鍛煉腰部肌肉目的：遊式挺身(ContraLateral Superman)， 與俯臥兩頭起有些神似， 但主要是從斜線角度上鍛煉腰部， 有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。 主要鍛煉豎脊肌(後腰或下背)。
動作要領：
1、俯臥， 伸展身體， 雙腿和雙臂向四周充分伸展。 拉長脊骨， 伸展手臂， 肩膀和雙腿微離開地面。
2、腹部和臀部收緊， 保持頸部、脊柱成一條直線不動， 慢慢抬高左手和右腿， 還原至水平線， 換右手和左腿抬高， 始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群\臀部。
四、俯臥兩頭起
鍛煉目的：主要鍛煉豎脊肌(後腰或下背)、也能鍛煉到臀大肌。
動作要領：完全放鬆地俯臥， 手臂向頭部上方伸直， 雙腿伸直， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面， 稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
以上是佰佰安全網小編介紹的腹部力量訓練的基本方法的方法， 想鍛煉腹部力量的可以學習一下上述的動作， 另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於力量訓練的知識， 有時間大家可以多關注一下的。
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