很多的朋友在長時間的進行跑步以後， 會發現小腿有變粗的情況， 這除了和運動的強度存在著一定關係之外， 也可能是由於在運動之後沒有能夠及時的進行放鬆而引起的， 平時在跑步的時候也會有很多的注意事項， 只有長時間注意這些禁忌， 才能夠達到更好的減肥效果， 並且同時減少給身體帶來的一些不良影響。
需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動， 可有效降低損傷風險， 提高肌肉的靈活性。 熱身應占運動總時間的10%～20%。 例如進行1小時的有氧運動， 熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。 熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如， 一個24歲的女性， 她運動時的心率為：220-24=196， 196×60%=117.6， 196×80%=156.8， 即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。 那麼， 熱身時的心率：196×60%=117.6， 196×70%=137.2， 即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 前腳掌落地後蹬， 折疊， 送髖， 擺腿。 重心前移， 扒地再落地， 周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。
因此， 在通過跑步來實現減肥的時候， 一定要事先做好充足的熱身準備， 然後選擇合適的運動強度， 並且每次在長時間跑步快結束的時候， 最好是能夠先慢走幾分鐘， 然後選擇合適的地方進行壓腿運動， 來緩解腿部的肌肉緊張， 這樣既能有效地避免小腿變粗， 也能減少在劇烈運動後腿部的疼痛感。
