我們經常會看到一些男生在做俯臥撐運動， 這項運動是男性朋友非常喜歡做的一個健身運功， 可以練到全身的肌肉， 是一項能夠隨時隨地都可以做的運動。 很多經常做俯臥撐的人， 做的姿勢也可能不是非常標準的， 做的不標準很可能達不到預期的效果， 現在就來給大家介紹一下俯臥撐的標準姿勢是什麼。
標準俯臥撐
很多人在健身房練得發達的胸肌， 讓人羡慕不已， 其實在家也能練胸肌， 而且無需任何特殊器械， 簡單有效， 想擁有發達的胸肌就來跟我做吧。
堅持做俯臥撐的人就會發現，
板凳或者床， 總之能把腿搭上去的東西就可以。
跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
跪距式俯臥撐正式動作
身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。
一次連續做20個左右， 然後稍稍休息半分鐘， 姿勢不要邊， 如果趴在地上或者是躺下來， 效果就減半了。
30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處，
抬高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作
等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。
對於男性朋友來說， 俯臥撐就是非常方便的一項運動， 在家就可以做， 不用去健身房就可以輕輕鬆松練肌肉。 俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌， 對於身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。 男性朋友需要注意， 不要過度運動， 剛開始的時候， 可能覺得比較累，
