減肥方法中包含健康與不健康這兩種類型， 要說最健康的減肥方法， 答案還是非運動莫屬， 運動減肥不到能夠讓身材變得完美， 還能讓身體的抵抗力有所提高， 是個一舉兩得的好方法。 可是， 如何鍛煉減肥效果最好？當然還是戶外鍛煉、跑步機以及短時間內高強度鍛煉這三種效果最好。
1、戶外鍛煉
在戶外進行運動鍛煉， 相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力， 而且在戶外會受到自然風的影響， 運動中的身體會受到更大的阻力， 而且上坡或者下坡都要變換節奏， 這樣就有助於消耗更多的熱量。
2、跑步機
研究發現， 在18.5分鐘內， 中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。 但並非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。 長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛煉方法， 消耗的熱量就不會太多， 這樣就不利於減肥。 因此要經常變換健身的專案和方式。
3、短時間高強度鍛煉
研究發現， 在同等時間內， 短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍， 而且之後還會繼續燃燒75-125卡。 但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。 同時要知道， 45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助於人體生成更多的線粒體， 加快人體的新陳代謝。
一般來說， 大多數人會選擇戶外鍛煉這種方式來減肥，
