自行車的減肥效果 戶外健身鍛煉自行車騎法

騎自行車屬有氧運動， 能幫助你迅速燃燒身體脂肪， 如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。 但選擇什麼樣的自行車， 要根據自己的愛好和鍛煉目的。

自行車鍛煉五法

1、減脂騎車法

以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。

2、強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

3、力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車）， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

4、間歇型騎車法

在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5、核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。