春季春暖花開， 是運動的黃金時節。 生命在於運動， 戶外一些小運動是大家的首選， 比如羽毛球。 打羽毛球是在戶外或者戶內都非常受歡迎的一項運動。 不僅可以鍛煉身體， 還可以鍛煉鍛煉我們的視覺靈敏度， 同時打羽毛球還可以減肥。 因此， 羽毛球是一項大眾化的運動， 人人都可以打， 它不僅能夠疏通筋骨， 還可以幫你愉悅心境。
那麼， 怎麼樣可以打好羽毛球呢？
羽毛球既需要足夠的耐力， 也需要良好的爆發力。 專業選手在基礎力量練習時， 通常採用推杠鈴、啞鈴， 負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量。
這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。 至於專項素質練習， 主要包括步法和多球練習， 為了加大運動量， 在練習步法時往往會穿上沙衣， 綁上沙帶。
對業餘選手而言， 沒有器械也可以進行身體練習，
對業餘選手來說， 每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習， 每次練習30到40分鐘。 練習過程中， 可以根據自己的弱點有選擇地練， 如小臂大臂力量差， 就練腕力， 可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習。
大臂力量差練肩， 練肩部力量的最好辦法是練雙杠， 採用雙手撐杠起的方式。 此外， 練習時尤其要注重朵拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體練習方式， 因為跳繩是全身的運動， 既可以練腕力又可練揮臂的速率，