八種運動能“治”病。 便秘、腹瀉、腹脹……遭遇不適時, 你首先想到的是求助於藥物?很多人不知道, 其實從運動生理學的角度來看, 合理的鍛煉對改善消化功能有很好的效果的。 那麼究竟是怎樣鍛煉來改善消化功能呢?今天小編就跟大家來講一下。
胃口差:深呼吸
身體坐直, 利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。 這個動作能促進胃部的血液迴圈, 調理脾胃功能, 有助於改善食欲, 促進消化吸收, 緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹瀉:盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運動”, 可增強骨盆底肌肉的力量, 防止膀胱和腸道發生洩漏, 有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。 排尿時做突然中止小便的動作, 感覺用力的肌肉就是盆底肌, 反復用力“收縮-放鬆-收縮”即可。
腹脹:仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式, 它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢, 它能抬升橫膈膜, 減輕胃部和肝部所承受的壓力, 從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。 做法如下:平躺在地墊或床上, 雙膝微彎。 以臀部為支點, 上半身和雙腳同時抬離地面, 讓身體呈一個“V”字型。 保持這個姿勢不動, 做5~7次深呼吸。
便秘:快步走
便秘是非常普遍的消化道問題, 有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”, 如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。 有氧運動的過程, 有助於刺激腸道肌肉的自然收縮, 加速糞便的排泄等。
肝臟不適:身體側彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢, 有助於增強腰背部力量, 改善肝區供血, 調理肝臟不適。 具體做法:雙腳分開站立在地面上, 身體側彎, 右手向下伸, 左手舉向天花板, 五指分開, 目光盯住左手;然後換身體另一側做同樣的動作。
消化不良:向前抱腿
雙腳合攏, 站立在地面上,
身體平躺在地面上, 兩臂側展, 雙腿和下半身左右扭轉擺動, 重複20次左右。 這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域, 對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
提醒:上面的動作最好在空腹時練習, 鍛煉時保證體內有充足的水分。