更年期是我們常常掛在嘴上的一種病， 許多人說別人有事會帶上更年期這個詞。 男女都會經歷更年期， 更年期會給病人帶來無論身體或是心裡上的不是， 那麼要如何安全的、更好的度過更年期呢？今天小編就給大家說說女性如何更好的度過更年期。
女性更年期綜合征症狀表現：
(1)月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。 月經經常延遲， 甚至幾個月才來潮一次， 經量也逐漸減少。 當雌激素越來越少， 已不能引起子宮內膜變化時， 月經就停止了， 稱為絕經。
(2)陣熱潮紅：是更年期主要特徵之一，
(3)心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。
(4)神經、精神障礙：有的婦女， 血壓上下波動較明顯，
(5)運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛， 部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
飲食 均衡營養
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響， 在停經前後會出現“更年期症候群”， 表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等症狀。 為緩解不適， 許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。
其實， 維持身體健康不能只靠單一營養素， 建議從天然食材中攝取均衡營養。 更年期婦女應在均衡飲食的前提下， 適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E， 同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康， 才能有效預防和改善更年期症狀。
更年期婦女飲食營養建議自製補鈣養“心”餐。
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體質 中醫調理
女性過了45歲， 經前或經後經常心情煩悶、情緒低落、易怒、血壓升高、胸悶心悸等， 月經次數變少， 週期拉長， 就可能是更年期綜合征。
更年期女性常會有心悸， 但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現象，
心悸， 是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現象。 心跳可能過快、過慢、不規則， 或是以正常速度跳動。 更年期女性會有心悸表現， 來自於激素開始減少所致， 只是多數人以為， 激素開始減少一定就是虛， 以為只要補一下， 心悸就會減緩， 其實並不是這樣。
例如， 心跳快而無力或心跳慢而胸悶， 加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經亂、經量明顯減少、經色愈來愈淡、經來眩暈， 可能是心血虛或是心陰虛（多潮熱），
若心跳過快而有力， 精神亢奮、極度怕熱， 口舌生瘡、口幹苦臭、煩躁失眠， 體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現， 不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹， 會加重心悸現象， 此時來杯蓮子心茶， 可減少一時的心悸之苦。
女性生理特點之一是比較怕冷，所謂“十女九寒”，但唯一不怕冷的女性，多數是更年期婦女。一旦上了年紀，發現自己愈來愈不怕冷，反而是愈來愈怕熱，特別是下午三點過後，常會出現一陣陣有如潮水般的熱象令人不適，同時兩顴也出現狀似害羞的紅暈，就表示已經進入更年期。
更年期潮熱（又稱熱潮紅）現象有手足心熱與心中煩熱，亦即中醫所謂五心煩熱，再加上面紅泛赤而熱，如此熱象，會讓更年期婦女不怕寒流到來，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，熱象的內外夾攻，加上心煩失眠、心肝火旺，潮熱經此火上加油，令人更加難受。
潮熱現象，中醫多數定為陰虛燥熱，既是陰虛水不足，就陽熱亢盛，可採用滋陰清熱的方式來保養。中藥如玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿蔔、水梨，還有富含天然雌激素的豆漿與山藥，都是能減輕更年期潮熱不適感的最佳保健食品。
當心悸與熱潮紅現象變得頻繁時，只要請中醫師調整一下身體狀態，這些現象就會減輕或消失，不再膽跳心驚、燥熱難當。
心理 學會減壓
有些婦女在停經前後，容易有盜汗、掉發等症狀，但其實只要藉由生活調整和營養補充，即可獲得改善。
現代女性社會地位高且多為職業婦女，退休後面臨社會角色的改變，一時心理難以調適，壓力更大，此時生活作息若不正常，易因失眠導致情緒不穩，人際關係變緊張。建議婦女朋友，應從生活減壓與規律作息開始，預防更年期的不適，並進一步力行“活在當下”和“開心大笑”的生活哲學，放鬆地朝向生命中的“第二個青春期”邁進。
對於每一個女性來說，更年期都是一個很重要的階段，因為在這個階段很多的女性容易出現很多的問題，例如經常會出現煩燥，覺得什麼都是不順眼的，而且話還是特別的多，總是挑別人的刺。這些情緒往往會影響心情，進而影響身體的健康。但對於更年期，每個女性都不能逃離，不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。小編現在就給各位女性支招如何健康渡過女性更年期。
保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
學會自我認同
日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，瞭解更年期會出現的各種症狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
嘗試自我宣洩
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣洩。事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。
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平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿蔔、水梨，還有富含天然雌激素的豆漿與山藥，都是能減輕更年期潮熱不適感的最佳保健食品。
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保持健康的生活習慣
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學會自我認同
日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，瞭解更年期會出現的各種症狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
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