女性進入更年期以後會出現一系列生理和心理的不適應症狀。 女性順利而安全地度過更年期對晚年生活有著至關重要的影響， 飲食營養只是把好了物質這一關， 其它方面也不容忽視。 因此， 更年期需要綜合調理。 那麼， 女性如何從飲食營養方面調理自己的飲食結構， 避免某些不適症狀的發展呢？主要是以下幾個方面：
1、飲食原則。
動植物食物搭配， 以植物為主；不偏食、不挑味、粗細搭配；不甜不鹹不膩；定時進餐、餐次適宜、不過飽；少吃油炸、燒烤和薰制食品適量體育鍛煉或體力勞動或娛樂活動，
2、每日一袋（約半斤）牛奶或羊奶。
牛奶或羊奶內含250毫克鈣， 有助於減輕骨質疏鬆， 預防高血壓、動脈硬化；每日350克左右主食， 供給機體能量和熱量， 以米、面、粗糧、幹豆類及薯類為首選。
3、每日三份高蛋白食品。
即瘦肉50克， 或雞蛋1個， 或豆腐100克， 或雞鴨100克，
4、每日500克左右的蔬菜水果。
如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、番茄、蘋果、香蕉等， 富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物等， 既可降低血脂、減肥， 又可提高免疫力， 防止便秘。
5、必要的脂肪。
更年期本身就是由於雌激素水準造成的，
6、多吃“核酸食物”。
“核酸”可延緩衰老， 富含“核酸”的食物有：魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等。