大家都知道， 通過鍛煉進行的減肥都是最健康的， 不會對人體產生任何不利的影響， 是大家可以信得過的減肥方式。 但是， 並不是只要鍛煉就能減下來， 大家一定要端正鍛煉減肥的態度， 並且每一次鍛煉都得堅持下來， 這樣才能體現出最好的效果。
一：堅持有氧運動。
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行， 因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。 有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。 有氧運動的形式很多， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
二：達到中等運動強度。
控制肥胖的運動處方， 其運動量必須達到中等強度， 過小則沒有效果， 過大也損害健康。 自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定， 運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲， 此時脈搏為110次/分)， 即表明運動強度適宜。 若低於此值， “面不改色心不跳”， 說明運動量不足;若超過此值， 則說明運動強度過大。
三：每次運動至少消耗300千卡熱能。
這相當於步行5公里， 騎自行車20公里， 游泳1500米。 減肥運動應循序漸進， 耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡， 直至每日640千卡為宜。
鍛煉減肥效果最好的前提條件就是進行有氧運動， 然後在有氧運動的基礎上把握好運動的強度， 如此一來， 減肥的效果才會顯著，
