現在很多的男生因為工作的原因， 想要鍛煉而卻沒有時間進行鍛煉， 每天吃飽了就是坐在辦公室裡面工作， 這樣長期下來就會出現啤酒肚的情況了， 那麼有什麼辦法可以來解決這種情況呢?我們為大家推薦了一款非常有效果的健美操， 專門為男生量身打造的， 具體的內容一起來看看下面的介紹吧。
工具
床， 椅子
步驟/方法
胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。 別嘖嘖聲笑它老土， 它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。 不需限定每次做幾下， 做到不能再做為止， 便是達到身體的極限，
把腳放在床/椅子上， 雙手壓在地板上， 便是下傾掌上壓， 增加掌上壓的難度， 挑戰胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急， 緩緩壓下回升才能修成正果。 把手臂擴張(長於雙臂距離)， 便可著重於運動胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上， 腳往前伸直， 將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝後踏
雙腳緊靠直立， 左腳往後踏， 直到右膝曲成90度， 左膝幾乎碰到地面。 換右腳重複。
增加難度：用足2秒降低腿， 膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
靠牆紮馬
背靠牆， 雙腿張開至雙肩距離， 離牆約2尺， 彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑， 保持10秒， 再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置， 每個位置各保持10秒。
中級難度：每個位置保持15到20秒。
高級難度：每個位置保持30秒。
每天大家只要抽出一點空閒的時間來做， 在做之前最好先做五分鐘左右的熱身， 這樣才能更好的舒展開來， 但是關鍵在要堅持， 時間大概一個月左右吧， 相信就可以看見效果了， 到時候大家一定可以看到自己身上多餘的脂肪消失的。
