懷孕期間打鼾要重視

很多人睡覺都打鼾， 大多數人認為打鼾就是“睡得好、睡得香”， 很少有人關心打鼾其實也有危害。 很多准媽媽在孕中晚期都有打鼾的現象。 這是因為身體肥胖、咽部狹窄， 及子宮增大使膈肌抬高引起， 多見於肥胖、鼻咽部肌肉鬆弛或嗓子發炎的准媽媽。

如果入睡後鼾聲較輕、均勻， 或偶爾只打一次， 一般對身體沒什麼影響。 如果入睡後鼾聲大、時間長、不均勻， 呼吸不暢， 或總是打著打著就停止了呼吸， 甚至能停十幾秒鐘， 然後被猛然憋醒， 醒後還不斷喘氣， 就可能是疾病的信號了。

這種多次的、長時間的呼吸暫停，

可使准媽媽血氧含量降低， 造成大腦缺氧， 甚至導致胎兒宮內缺氧， 危及母兒生命。 非常危險!必須重視!嚴重打鼾不但會影響睡眠， 還能使血壓上升， 尤其是有妊娠期高血壓的准媽媽， 病情更會加重。 打鼾久了， 記憶力和智力也會降低。 所以， 准媽媽要避免肥胖， 防止鼻咽部脂肪過多堵塞氣道。 最好孕前就先瘦身再備孕， 孕期積極控制體重。

孕期體重每週增長最好不超過1斤。 懷孕時體重標準的准媽媽， 整個孕期增長12.5kg最佳， 瘦點的可以適當增加1-2kg， 胖點的就少長一些。 平常飲食要營養均衡， 多吃低熱量的蔬果、雜糧， 少吃或不吃高脂、糖、油的食物， 每天堅持適當運動， 避免體重過快增長。

孕期運動要以中小強度的高頻次有氧運動為主，

避免縱向或負重運動， 比如騎馬、跳高、打籃球、舉重等。 飯後散步， 沒事慢跑， 練練瑜伽都是可以的。 期運動不僅能控制體重， 還有利於順產和舒緩鬱悶的心情。 從孕中期開始， 睡覺最好就不要平躺， 避免舌、齶、懸雍垂鬆弛後墜， 堵住氣道。 孕晚期更要左側臥位， 除了預防窒息， 還能避免壓迫子宮， 造成胎兒缺氧。 如果准媽媽打鼾嚴重， 准爸爸就要帶她去醫院看看， 防止意外發生。