我們生活中一定見過很多扁平臀的人， 有些人是因為天生遺傳出現的， 而有的人卻是因為工作原因導致的， 這些工作多是常在辦公室工作的人群。 如今夏季悄悄來臨， 相信很多人都想擁有挺翹的臀部， 那麼有沒有坐在辦公室就可以提臀的方法呢?現在就讓小編為你來解答吧!
1、單腿起蹲式
步驟1：雙臂向前伸直， 與地面平行， 兩手臂間也要保持平等;左腿站在一塊約30CM的墊子上， 或是站在臺階上， 將重心放在左腳上， 右腳懸空。
步驟2：將右腿伸直， 慢慢放低臀部， 重心放在左腳上， 右腳不要接觸地面， 保持幾秒，
2、仰攻提腰式
步驟1：平躺於地面， 屈膝、雙腳著地， 腳後跟距離臀部約30CM。 將手臂置於身體兩側， 手心向下。 慢慢抬起右膝向胸部靠攏， 感覺到腿部的拉伸感即可停住。
步驟2：腰挺直， 向上抬起胯部， 背部挺直， 收緊臀部的肌肉， 直到左腰、臀部、肩部形成一條直線， 保持20秒， 然後依靠臀部的力量， 將動作恢復到初始的動作。
3、直立轉腰式
步驟1：雙腿站立、分開， 與肩同寬， 雙手伸直， 與地面平行， 屈肘成90度， 雙手向上， 手心向外， 保持住肩肘部與地面平行， 感覺到肩部和背部肌肉的拉伸。
步驟2：慢慢向右邊轉動腰部， 同時抬高左膝， 直到大腿與地面平行。 右臂肘部和左膝呈一水準， 不要接觸，
以上內容就是小編今天分享給大家的能夠坐在辦公室提臀的方法， 如果大家對此感興趣的話不妨試一試哦， 相信能夠幫助你提臀的， 而且小編以上提到的方法並不耽誤大家工作的時間， 所以在你工作的時候鍛煉不但能夠提臀還可以活動筋骨。
