相信很多生了寶寶後的媽媽們都會非常煩惱自己身上長了很多的贅肉， 手臂和雙腿已經變得非常粗壯， 而腰也直接變成了水桶腰。 這樣一穿衣服就顯得非常臃腫， 同時也會將身高拉低不少， 因此很多寶媽媽們都在努力的尋找各種能解決它們的方式方法。 那麼如何瘦臂瘦腿瘦腰呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
俯身臂曲伸
在健身房用啞鈴練習， 在家裡可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。 俯身扶住一張椅子， 另一隻手握啞鈴， 大臂不動， 小臂向後伸直， 再向前側伸到與大臂呈60度角左右。
貼士：取最輕的啞鈴即可， 消除脂肪與練習肌肉的力量訓練不同， 關鍵在於重量輕， 次數多;一天訓練一次就足夠了， 堅持一個月， 可以達到收緊上臂肌肉的效肚腩肉
上班一族經常就是坐在電腦前， 活動少， 平時又常常以車代步， 加上坐姿本身就容易讓腹部代謝緩慢， 脂肪自然就往肚子上堆， 25歲以上的女性長肚腩的現象非常普遍。 解決方案：
1、仰臥抬肩
仰臥在墊子或床上， 雙腿併攏屈膝， 雙手輕放于後腦勺， 呼氣時抬起雙肩， 吸氣時還原。
強度：30次/組， 一天一次， 但切記不可在睡前1-2小時劇烈運動， 以防興奮過度而影響睡眠。
貼士：背部的中段不能離開地面， 只需要用力抬起肩膀來就好， 這樣做剛好刺激上中腹的肌肉。
2、仰臥抬腿
仰臥在墊子或床上， 依靠下腹的力量， 收緊腹部肌肉， 慢慢地抬起雙腿， 約到30度的位置， 正常地呼吸， 保持20秒左右， 繼續抬高雙腿， 約到離地面60度， 保持約20秒。
強度：10次/組， 左右各一組， 一天一次。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了瘦臂瘦腿瘦腰的一些方式方法， 其實我相信只要認真看了上述內容的朋友們都會明白這麼一個道理， 要解決它們並沒有任何捷徑， 同時還需要我們付出更多的心血和精力來進行鍛煉。 並且在飲食方面也要多加注意， 對高脂肪高蛋白和燒烤油炸之物都要敬而遠之。
