半個月快速瘦腿的方法

瘦腿的方式是多種多樣的， 當前對於瘦腿， 要找到適合自己的方法， 很多的人看到別人的瘦腿方式， 就盲目的去學習， 到最後反而使得自己內分泌失調， 不僅沒有瘦腿， 反而比以前更胖了， 什麼樣的方式才是真正適合自己的， 運動方法最有效， 那麼下面就詳細的介紹一下半個月快速瘦腿怎麼做呢？

一、瘦腿操

瘦腿操-馬步操

Step1、兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側彎下， 臀部垂直下沉半蹲， 大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起，

腳跟離地5秒， 重複5次。

瘦腿操-空中腳踏車操

Step1、平躺於床上， 雙腿屈膝抬高90度， 維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

二、按摩術

我為推薦大家搭配精油或是霜使用， 這樣按摩的時候不會很乾燥， 也不會傷害到肌膚， 如果搭配具有瘦腿功效的精油， 效果也會加倍。 我使用的是艾菲舍的美腿纖細精油， 感覺瘦腿效果很好， 網上買的。

瘦腿按摩術-大腿

Step1、雙手交替分別沿內側及外側， 由腳踝向大腿根部按摩， 左右兩腿各重複此動作30次。

Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次。

Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次， 直到大腿感到酸痛。

瘦腿按摩術-小腿

Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，

左右兩腿各重複此動作30次。 用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次， 力氣可稍大， 小腿外側同樣捏幾下。 左右兩腿重複此動作。 如果力道不夠， 可雙手作用於同一條腿上。

注意事項：雙手捏住腿部時， 應由外側向內側推按， 用大拇指施力， 手指側面推壓， 為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題， 要按摩全面。 按摩時用手掌握住膝蓋內側， 大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位， 感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩， 淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈， 有利於身體中毒素廢物的排出。

以上就是半個月快速瘦腿的具體方法， 運動減肥的方式是當前比較有效的一種減肥方法， 一方面它可以起到很好的減肥的目的，

另一方面還能起到強身健體的功效呢。 瘦身還是要選擇運動， 因為不會對我們的身體產生副作用， 但是要有恒心， 持之以恆才能減肥。